春節(jié)過后許多人都想著快帶你能減去身上肥胖的贅肉，好不容易過年回去一次，遇到親朋好友相聚，大飽口福的時候，難免會吃一些脂肪高、熱量高的食物。俗話說“三月不減肥，四月徒悲傷。”一點錯都沒有，那么春節(jié)后如何減肥呢？節(jié)后減肥小竅門，這些減肥寶典值得一試。

節(jié)后減肥小竅門 這些減肥寶典值得一試

調整三餐調時間

節(jié)日里作息紊亂，節(jié)后需要調整三餐時間，每頓飯定時吃?？梢栽谏衔?0:00左右和下午15:00左右來個加餐，可以是水果、酸奶、堅果等健康食物，這樣既能緩解饑餓感，又能避免正餐進食過量。

提高蛋白質攝入量

身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應。蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20％-35％的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

充足睡眠

沒有足夠的睡眠，除了隔天會沒精力，也會導致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩(wěn)定，而這些因素將使你遠離你的減脂目標。

加入粗糧

在煮大米時混合一些紅豆、玉米、糙米、藜麥、燕麥等粗糧一起煮，增加一定的膳食纖維，飽腹感更強，還可以促進腸道蠕動。

吃對肉類

有選擇地吃肉，盡量吃雞鴨等白肉較瘦的部分，或脂肪含量較少魚蝦類食品。

多吃蔬果

多吃綠色蔬菜，其富含的膳食纖維能促進排便；可吃適量水果（藍莓、樹莓、圣女果、柚子等）作為日常加餐，少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。

吃對零食

戒掉那些餅干薯片瓜子吧，選擇一些健康零食，如每天一小把堅果、海苔片、酸奶等；遠離含糖飲料，多喝白開水或清淡的茶。

少油少鹽

回歸清淡飲食，少油少鹽，每日用油不超過25g（半勺），每日食鹽攝入不超過6g（約相當于鋪滿1個啤酒瓶蓋大?。捎弥?蒸/拌/燉的烹飪方式。除此之外，多食用菌菇、綠豆、綠葉蔬菜等含鉀食物，也能加速體內多余水分的排除。

規(guī)律運動

將節(jié)后的第一天當做一個起點，慢慢開始增加運動量，從中低強度的力量訓練以及少量的有氧運動開始恢復體能與肌肉；如果你在春節(jié)前就是那種狂熱的健身愛好者，并且自身底子也不錯，那一周不練也不會影響什么，回來接著練就行，唯一需要注意的就是一定要熱身充分。

服用維生素C

大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關系。維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素X攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

春節(jié)是大家一年到頭來最為重要的時刻，跟朋友聚會和朋友吃飯是長有的事情，但是瀟灑的過完春節(jié)留著一身肥肉怎么辦呢？以上關于節(jié)后減肥小竅門，這些減肥寶典值得一試的相關介紹說不定能幫助大家，減肥是件長時間的事情，一定要堅持不懈。