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如何運動減肥 五大減肥動作必學

2019-02-21 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,連續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

運動是個很好的習慣,長時間的運動可以幫助你保持一個好的身體狀態(tài)還能幫你保持一個完美的身材,有效地塑造了身體得曲線,運動后的結(jié)果是非常好,所以運動減肥是大家最好的選擇,減肥的時候一定要注意選用符合自己的減肥方式,運動是非常好的減肥妙招,堅持消去才會有好的減肥結(jié)果,假如不能堅持,那么也會影響到減肥的結(jié)果,甚至還可能會有反彈的難題,那么如何運動減肥?五大減肥動作必學。

如何運動減肥 五大減肥動作必學

1.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同期交換地方--左腳踏凳,右腳踩地,這樣輪流進行,每分鐘做24次。此種妙招才能鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),減輕心臟受傷害的危險。

2.邁步動作

把左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面碰觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,反復做之前的動作,每只腳做8次。假如剛做起有些困難,可在原地做挺進運動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體反復做。

3.顫抖健身

此種顫抖運動在家中的床上或地板上就才能進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,兩手、雙腳自然平攤。靜止一分鐘以后,兩手緩緩朝上舉起,雙腳豎起,四肢與身體造成90度角。然后四肢同期輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。此種顫抖運動可促進血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

4.平坐前伸

脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,兩手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,連續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

5.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力反復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和維持良好的身姿。

運動的好處很多,堅持下去就會發(fā)現(xiàn)很多的好處,而運動減肥也是需要長時間的堅持,以上是關(guān)于如何運動減肥,五大減肥動作必學的相關(guān)介紹,只有堅持不懈的運動才才能促進身體脂肪的燃燒,能夠擁有苗條性感的腰身,運動是非常好的減肥方式,平時多運動能促進脂肪燃燒,能讓身材特別苗條,堅持做仰臥起坐運動和轉(zhuǎn)呼啦圈也才能幫助減肥。 

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