瑜伽是很多愛美MM減肥保持身材

的首選運動項目

對瑜伽有所了解的小伙伴肯定都知道

瑜伽分為很多種

減肥瑜伽的動作和體式也有很多

在如今瑜伽是目前好萊塢女星流行的健身方式

其中麥當娜每天要花2小時做瑜伽

梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨

伊莉莎白-赫利等大牌明星也都是瑜伽愛好者

她們的體會是

練瑜珈不但可以塑造完美誘人的魔鬼身材

又能夠達到減輕自身壓力的良好效果

下面就一起來看看最減肥的瑜伽動作有哪些吧。

瑜伽五式

【樹式】

效果：鍛煉平衡力，拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

【英雄式】

效果：伸展上半身，有效地減去雙腿贅肉

兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

【三角式】

效果：增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬

兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

【船式】

效果：強健腹部，消除腰部脂肪

坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

【鱷魚式】

效果：減少腹部脂肪，美化腹部線條

俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側(cè)地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側(cè)，十指盡量張開，指尖朝前方。吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放松回地面，側(cè)臉頰貼地休息。