小伙伴們大家好，天氣越來(lái)越熱了，減肥重任完成得怎么樣了呢？如果你還苦惱減不下去，不妨嘗試這套經(jīng)典的減脂動(dòng)作吧？動(dòng)作難易結(jié)合，超級(jí)燃脂，頑固脂肪都不是問(wèn)題。每個(gè)動(dòng)作做15-20次，每個(gè)動(dòng)作做2組。天天練，一個(gè)月可以看到明顯的效果哦~一起來(lái)看看吧~

左右跳

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單哦，就是左右跳，腳尖點(diǎn)地，如圖所示。左右跳放在第一個(gè)動(dòng)作可以當(dāng)作熱身，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做充足的準(zhǔn)備。跳15-20下，做2組。

深蹲

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臀部和腿部，當(dāng)然還有其他部位肌肉參與做功，因此，減脂效果很好哦。注意下蹲的時(shí)候吸氣，蹲至大腿與地面平行。呼氣腿部臀部發(fā)力起身，動(dòng)作頂峰收緊臀部哦。蹲15-20次，做2組。

深蹲跳

這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度，需要一定的體力，太胖的人不建議做。這個(gè)動(dòng)作鍛煉到我們的大腿，臀部，和小腿等多個(gè)部位的肌肉，同時(shí)結(jié)合跳躍，燃脂效果杠杠的~注意不用跳起過(guò)高，微微離開(kāi)地面即可哦。跳15-20下，做兩組。如果覺(jué)得太累，每跳一下可以休息2秒再跳哦。

仰臥卷腹

前面三個(gè)動(dòng)作都是鍛煉下半身比較多，那么我們來(lái)個(gè)腹部核心的訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作可以減小肚子贅肉哦，同時(shí)可以練成馬甲線~注意發(fā)力的時(shí)候上背微微抬離地面即可，頭部不可過(guò)度上抬，下巴微收，像夾著一個(gè)橘子。做15-20次，做2組。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

這個(gè)動(dòng)作也是鍛煉腹部核心的，可以減掉腰兩側(cè)的贅肉，縮小腰圍哦。注意動(dòng)作過(guò)程中只有臀部支撐整個(gè)身體哦。如果覺(jué)得難度比較大，雙腳可以著地穩(wěn)定身體哦。做15-20下，做2組。

弓步交換蹲

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿和臀部，同時(shí)提高身體的協(xié)調(diào)能力。注意下蹲的時(shí)候，前側(cè)大腿蹲至與地面平行，后側(cè)的膝蓋不要著地哦。做20下，做2組。

波比跳

這個(gè)動(dòng)作稱燃脂殺手，減脂效果不必多說(shuō)啦，做過(guò)的人都知道這個(gè)動(dòng)作的酸爽~如果現(xiàn)在體力已經(jīng)有的下降了，那么做這個(gè)動(dòng)作要悠著點(diǎn)哦，每跳一次可以休息2秒，不要太著急哦。

倒v式

這個(gè)動(dòng)作動(dòng)靜結(jié)合，難度比較高?？梢藻憻挼轿覀兊母共亢诵?，同時(shí)鍛煉臀部。難點(diǎn)在于保持v型的同時(shí)，抬起一側(cè)腿。注意，抬起的一側(cè)腿盡量與軀干和手臂成一條直線哦。

深蹲前后走

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減掉大腿贅肉效果超級(jí)好，整個(gè)過(guò)程始終保持深蹲的姿勢(shì)，因此，整個(gè)過(guò)程大腿都很酸爽哦。此時(shí)千萬(wàn)不要放棄，堅(jiān)持做20下，做2組。

登山者

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腹部核心，同時(shí)減脂效果也好哦。注意手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，往前跨步的時(shí)候，腳掌放在掌一側(cè)位置。做20下，做2組。

這套動(dòng)作做完可以體會(huì)到大汗淋漓的感覺(jué)，可以天天練，還要注意搭配飲食，不要偷懶哦~