在后臺(tái)看到這樣一條留言：

“健身后，胸變小了怎么辦？在線等，挺急的”

男人愛(ài)胸這件事、可以說(shuō)人人皆知

善良的小編一定會(huì)義不容辭的為伙伴們解決燃眉之急

本來(lái)引以為傲的胸部卻在健身之后大大縮水

即使是女生瘦下來(lái)也不一定會(huì)感到開(kāi)心

所以這是一個(gè)關(guān)乎男女的問(wèn)題

女生健身后為什么胸會(huì)變??？

女生胸部主要由脂肪組成

如果胸部脂肪降低了，那胸部自然會(huì)變小

減脂是全身瘦的過(guò)程

如果你的飲食不變，原來(lái)運(yùn)動(dòng)不多或者不運(yùn)動(dòng)

忽然運(yùn)動(dòng)量上去了，或進(jìn)行過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)

那么你的體脂含量會(huì)有明顯下降，相應(yīng)乳房上的脂肪也會(huì)減少

胸部變小是屬于正?，F(xiàn)象

要想胸部不縮水，熱量要平衡

如果通過(guò)飲食補(bǔ)充熱量

使熱量平衡，則體脂含量不會(huì)減少

也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后脂肪是減少還是增多

直接取決于你飲食補(bǔ)充多少

熱量消耗平衡了，則體脂含量就不變

只有當(dāng)熱量消耗不平衡

消耗的多，補(bǔ)充的少，才會(huì)出現(xiàn)胸部縮水的現(xiàn)象

不過(guò)熱量平衡后減脂效果可能就不理想

是比較矛盾的一件事

保持正常體脂含量不用擔(dān)心胸部過(guò)于縮水

大部分女生健身是為了減少身體多余脂肪

女生的正常體脂范圍是18%-25%

如果女生體脂含量達(dá)到30%，那么就有5%的體脂肪是多余的

相應(yīng)胸部上也會(huì)有多余脂肪

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉多余脂肪

只要保持正常健康的體脂水平

就完全不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的胸部變小

只要體脂含量處在正常范圍，就不用擔(dān)心胸部從D到B

充其量也就是D+到D-之間徘徊

為什么體脂含量沒(méi)有降低感覺(jué)胸部小了呢？

如

果體脂含量沒(méi)有降低感覺(jué)胸部縮水了

那就要好好反思一下

是不是由于胸部下垂所導(dǎo)致的

所以

女生們?cè)谶M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做好胸部保護(hù)措施

選擇一款好的運(yùn)動(dòng)文胸

如果運(yùn)動(dòng)比較劇烈，會(huì)使女性在運(yùn)動(dòng)中乳房會(huì)受到傷害

有研究顯示，女性跑步1500米，乳房就搖動(dòng)135米

女性胸部的劇烈擺動(dòng)，可能會(huì)傷及乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織

經(jīng)常性的劇烈搖擺，會(huì)使其受到永久性傷害

以致導(dǎo)致胸部松弛、下垂和變形

女生通過(guò)鍛煉胸肌會(huì)有豐胸效果嗎？

雖說(shuō)女生的乳房本身不是由肌肉組成的

胸部訓(xùn)練不會(huì)直接使乳房變大

但是乳房是附在胸部肌肉上

而胸部訓(xùn)練就可以使這部分肌肉得到鍛煉

可以這么理解，沒(méi)有鍛煉的女生，胸肌是薄薄的一層

通過(guò)鍛煉讓胸肌增厚以后

相當(dāng)于乳房?jī)?nèi)側(cè)加了一塊胸墊，乳房整體高度高了

女生進(jìn)行胸部力量訓(xùn)練還可以改變胸型

給胸部足夠強(qiáng)有力的支持，讓胸部更堅(jiān)挺

看起來(lái)更加豐滿但不外擴(kuò)的效果

女生鍛煉豐胸應(yīng)該從B罩杯起步

通過(guò)鍛煉要達(dá)到豐胸的效果

不會(huì)從A罩杯到C罩杯，應(yīng)是從B罩杯起步

B到C，C到D，D都E……。

為什么這么說(shuō)呢？

因?yàn)锳罩杯幾乎接近沒(méi)有東西

A罩杯（戲稱Airport：飛機(jī)場(chǎng)），指上下胸圍之差約10cm的罩杯尺寸

在東方女性中屬于較常見(jiàn)的罩杯之一

請(qǐng)看下圖：

推薦幾個(gè)女生鍛煉胸部的動(dòng)作

1

跪式俯臥撐

2

平板支撐臥撐

3

臂屈伸

4

踮腳平板支撐

5

蝶式擴(kuò)胸

想要改變胸型的妹子們

可以每周進(jìn)行1-2次的胸肌訓(xùn)練

每次選擇2-3個(gè)胸部訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，你的胸就這樣了

當(dāng)然全身協(xié)調(diào)才能美的自然

千萬(wàn)不要忽略其他訓(xùn)練吆

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