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2個(gè)小時(shí)練出6塊腹肌 還有這種操作

2019-02-18 來(lái)源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大腿從跟地面平行位置開(kāi)始膝蓋朝胸部方向抬起注意不是朝上抬起當(dāng)然,這個(gè)動(dòng)作對(duì)上肢力量有要求一般女生可能一個(gè)也做不了

 沒(méi)錯(cuò),還真有這種操作!

最近,一泰國(guó)男子po出了

自己的6塊腹肌照

本以為評(píng)論區(qū)都是舔狗

誰(shuí)知火眼金睛的網(wǎng)友

無(wú)情拆穿了他

造假腹肌的事實(shí)

仔細(xì)一看

他這不算低體脂

腹肌還比較明顯

確實(shí)有點(diǎn)不科學(xué)

真相就是

他這腹肌是手術(shù)做的

原來(lái)這位帥哥特別注重形象

想練出腹肌

鍛煉了幾天發(fā)現(xiàn)

腹肌不是一兩天就能練成的(廢話(huà))

機(jī)(fu)智(you)的他想到了整形

就這樣

2個(gè)小時(shí),4萬(wàn)美元的手術(shù)后

他擁有了傲人的6塊腹肌

果然是貧窮使我丑陋??!

有4萬(wàn)美元麥雞就告老還鄉(xiāng)了

要腹肌干嘛?!

不過(guò),你如果連腹肌都不明顯

肯定沒(méi)臉秀肌肉

也沒(méi)臉跟人家說(shuō)你健身幾年了

毫無(wú)說(shuō)服力嘛

講真,你健齡也不小了

年齡就更是了

一直沒(méi)練出傲人腹肌

你就沒(méi)琢磨過(guò)為什么嗎?

因?yàn)楦辜?ldquo;塊數(shù)”是天生的!

平常說(shuō)的幾塊腹肌

通常指的是腹直肌

腹直肌其實(shí)是一塊肌肉

附在它上面的腱劃

使得它看起來(lái)像好幾塊

腱劃的數(shù)量

決定著你腹肌的“塊數(shù)”

如果左右各3道腱劃

就是6塊腹肌

左右各4道腱劃

就是8塊腹肌

也有兩邊不對(duì)稱(chēng)的

比如左邊4個(gè)腱劃

右邊3個(gè)腱劃

就是7塊腹肌

為啥說(shuō)

你可能這輩子都練不出8塊腹肌?

因?yàn)殡靹潝?shù)量是天生的?。?/p>

如果你天生就是6個(gè)腱劃

練到斷氣也練不成8塊腹肌

同樣的,如果你天生腹肌不對(duì)稱(chēng)

那你也不可能跟矯正牙齒一樣

把它強(qiáng)行練對(duì)稱(chēng)

你可能活了幾十年了

都沒(méi)見(jiàn)過(guò)自己的腹肌

而有的人可能根本不鍛煉

腹肌卻很清晰

誰(shuí)讓你胖呢?

腹肌人人都有

只是上面蓋了一層脂肪

所以瘦子很容易看到

自己的腹肌的

而普通人厚厚的脂肪層

把自己和腹肌隔在了兩個(gè)世界

男士體脂一般要在15%以下

女士在17%以下

(女性胸部脂肪多)

腹肌才會(huì)比較明顯

體脂夠低了

腹肌就明顯了嗎?

你看那些只練有氧的麻桿妹子

基本都沒(méi)有腹肌

最多只有馬甲線(xiàn)

因?yàn)楦怪奔〉纳L(zhǎng)潛力很小

你再怎么往死里練

也不會(huì)有很明顯的圍度增長(zhǎng)

但是還得練啊

畢竟你沒(méi)那4萬(wàn)美元??!

大部分肌友都知道

腹直肌通常被分成上腹和下腹

練上腹的經(jīng)典動(dòng)作是卷腹

練下腹的經(jīng)典動(dòng)作是舉腿

但大部人這兩個(gè)動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的!

所以你跟大佬練同樣的動(dòng)作

大佬就是大佬,你還是你

把腹直肌想象成一根橡皮擦

要想刺激它

就要讓它彎曲折疊

如果在訓(xùn)練動(dòng)作中

它基本沒(méi)彎

或彎的幅度很小

那就沒(méi)啥效果

所以仰臥起坐對(duì)于腹肌然并卵

同理,做卷腹時(shí)

上半身不是直直地抬高

而是要朝膝蓋方向

試圖折疊腹直肌

注意雙手只是放在耳側(cè)

并不發(fā)力抱頭

一般看到教你舉腿的圖

往往是這樣的

腿舉到跟地面水平

然后放下

那么你應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了

腹直肌并沒(méi)有被折疊

基本是髖屈肌群在發(fā)力

經(jīng)常這么練

不但腹肌沒(méi)練出來(lái)

反而可能會(huì)腰部不適

正確的做法是

不需要直腿

大腿從跟地面平行位置開(kāi)始

膝蓋朝胸部方向抬起

注意不是朝上抬起

當(dāng)然,這個(gè)動(dòng)作對(duì)上肢力量有要求

一般女生可能一個(gè)也做不了

沒(méi)關(guān)系

躺在墊子上做也是一樣的

關(guān)鍵不是腿打直

而是腿要舉到超過(guò)90度啊

舉到臀部稍微離開(kāi)地面就對(duì)了

趕緊操練起來(lái)吧

沒(méi)腹肌過(guò)年都沒(méi)臉

跟父老鄉(xiāng)親們說(shuō)你健身啊

 

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