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老人可以運動減肥嗎 運動減肥注意什么?

2019-02-12 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

人到中年身體的免疫就會下降,消化排泄功能也會降低,更何況老年人呢,所以不少人到了老年都出現(xiàn)了肥胖的狀態(tài),那么老人可以運動減肥嗎?運動減肥注意什么?老年人減肥一定要制定合適的減肥計劃,在平時也要多鍛煉才能有助于身體脂肪的燃燒,盡量控制好體重,注意運動減肥的功夫,并且要選用合適的減肥地點,運動頻率也要注意調(diào)整,這樣才能取得好的減肥結(jié)果,運動減肥是比較安全可靠的減肥辦法,合理飲食能促進脂肪分解。

老人可以運動減肥嗎 運動減肥注意什么?

1、運動功夫

每次運動功夫控制在30-40分鐘,下午運動最好。為了增強體質(zhì),提高健康水平,中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習性。

2、選用地點

運動時最好結(jié)伴而行,不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時,無人救急。

3、運動頻率

中老年人,更加是老年人出于機體代謝水平降低,疲勞后恢復的功夫延長,因而運動頻率可視現(xiàn)象增減,一般每周3-4次為宜。

4、健康檢查

在決定做起體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見,以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。

5、運動強度

運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

6、不能逞強

老年人肌肉、骨骼都老化,宜選用周身性體育活動,包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動,避免莫一肢體器官負荷過重,形成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作,以防發(fā)生意外。

人越老越不中用,年紀一大身體的各項機能都會下降甚至壞掉,肥胖更讓不少老年人身體變差,以上是關(guān)于小編給大家介紹的老人可以運動減肥嗎?運動減肥注意什么?老人運動減肥必要注意的難題比較多,老年人必必要了解肥胖的危害,肥胖會對身體形成非常大的損害,因而大家必必要制定合適的減肥計劃,老年人應該要正確的控制體重,只有這樣做才才能將體重保持在正常范圍內(nèi),并且要制定健康的減肥計劃。 

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