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控制好營(yíng)養(yǎng)攝入和食量吧！

2018-08-23 來(lái)源： 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：其實(shí)，不管是在哪里聚餐，都離不開以上幾個(gè)準(zhǔn)則。需要減脂的朋友，偶爾也不妨解放一下自己長(zhǎng)期被壓抑的胃，與朋友聚餐暢快一番，只要遵循以上幾條建議，就可以較好地避免發(fā)胖問(wèn)題。

 你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在制定了減肥大計(jì)后，通過(guò)努力的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食，好不容易身體線條清晰了一點(diǎn)，這時(shí)朋友一個(gè)電話打來(lái)要聚餐。于是開始陷入糾結(jié)狀態(tài)

去吧，美味琳瑯就難免吃吃喝喝，大家東勸一句西勸一句，很有可能意志力崩潰，放開肚皮大吃特吃，破罐子破摔。
 
不去吧，卻又怕掃了大家的興，減肥減到?jīng)]朋友。
 
那么，當(dāng)減脂遇到聚餐到底該怎么辦呢？怎么吃才能最大限度的減少熱量的攝入呢？
 
不要怕，亮亮在這里給你支個(gè)招，保證讓你吃得開心玩得也開心。當(dāng)然，最重要的是可以保住之前的減重成果啦~
 
火鍋
 
不管南方還是北方，冬天還是夏天，火鍋店鋪絕對(duì)是聚會(huì)的最佳場(chǎng)所。一群人，圍著火鍋，絲絲熱氣撲在臉上，談天說(shuō)地，大家心里都暖洋洋的。但吃火鍋時(shí)，可千萬(wàn)不能遺忘2個(gè)問(wèn)題~
 
問(wèn)題：
 
1.容易吃太多，導(dǎo)致的結(jié)果就是要么吃多了，要么浪費(fèi)。
 
2.朋友口味不一致，不一定能根據(jù)自己的減重需要選擇清淡鍋底，容易攝入過(guò)多油脂。
 
對(duì)策：
 
1.點(diǎn)預(yù)計(jì)食物的2/3，嚴(yán)格秉持吃完再點(diǎn)的原則。
 
2.優(yōu)先選擇鴛鴦湯底，多點(diǎn)蝦、雞肉、豆制品等高蛋白的食物，以幫助消化，蔬菜類則可以選擇葉菜、菇類、玉米等，下在比較少油的清湯鍋底。
 
中餐
 
中餐可謂是我們最常接觸的飲食了，圍著一個(gè)大圓桌，點(diǎn)上幾盤小炒，然后便開始大吃大喝。雖說(shuō)中餐最日常也最親民，但也有不少需要注意的問(wèn)題。
 
問(wèn)題：
 
1.大多數(shù)中餐館都偏油膩。
 
2.食物咸淡全憑廚師手抖，眾口難調(diào)。
 
對(duì)策：
 
1.點(diǎn)菜的時(shí)候點(diǎn)一些高蛋白的菜，比如土豆牛肉、酸菜魚等，再加上一些蔬菜和粗糧，保證基本營(yíng)養(yǎng)要素。
 
2.找服務(wù)員要一個(gè)小碗，倒一碗開水在旁邊，吃的時(shí)候過(guò)過(guò)水。
 
我們都知道，吃得太咸會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而最新的研究表明，口味重的人，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也更高。通過(guò)簡(jiǎn)單的過(guò)過(guò)水，不僅去除油膩還能調(diào)節(jié)食物的咸淡，更不會(huì)影響到大家吃飯，真是兩全其美呢！
 
西餐
 
相信很多朋友都很喜歡去西餐廳覓食，不僅食物美味，環(huán)境也是一級(jí)棒！然而，看著外國(guó)人個(gè)頭都長(zhǎng)那么大，就知道西餐其實(shí)熱量不低，這時(shí)，如何既享受美食又能保住身材，就要留意一下幾點(diǎn)了。
 
問(wèn)題：
 
1.沙拉醬、番茄醬等醬料不自覺(jué)就放太多，攝入過(guò)多的糖分。
 
2.西餐熱量高，容易吃撐。
 
對(duì)策：
 
1.在點(diǎn)菜的時(shí)候，直接一口氣說(shuō)完：牛排少油煎，不需要醬，搭配意面，再點(diǎn)個(gè)蔬菜沙拉不要沙拉醬。
 
2.管住你的嘴。
 
簡(jiǎn)單的一個(gè)搭配，就可以使蛋白質(zhì)、主食、蔬菜一應(yīng)俱全。牛肉富含蛋白，意面量相對(duì)較少，蔬菜沙拉則有助于消化，不要各種醬料更能大大減少熱量的攝入，簡(jiǎn)單又粗暴，美味又健康！
 
日本料理
 
都說(shuō)吃日本料理，一半是吃環(huán)境，吃氛圍，吃情調(diào)，但對(duì)貨真價(jià)實(shí)的吃貨而言，就只會(huì)想到生魚片、壽司，壽司，生魚片，我要吃吃吃。
 
問(wèn)題：
 
1.太好吃，什么都想嘗一點(diǎn)。
 
2.吃到根本停不下來(lái)
 
對(duì)策：
 
1.挑選以魚、蔬菜、藻類、菇類為主的壽司種類，首先保證足夠的蛋白質(zhì)以及維生素的攝入。
 
2.生魚片本身富含高蛋白，可根據(jù)自己的喜好來(lái)選。
 
3.什么都想吃？沒(méi)關(guān)系。由于正宗日本料理店通常都用小盤子乘食物，每樣食物的分量并不多，因此可以多點(diǎn)幾種食物，但切記要控制分量。
 
其實(shí)吃日料并沒(méi)有什么特別的小竅門。因?yàn)槿樟现惺澄锓N類多樣，而壽司中的米飯分量也不多，再加上三文魚等多種魚類都富含蛋白質(zhì)。不得不說(shuō)，這實(shí)在是減脂期間外出聚餐佳品！
 
韓國(guó)料理
 
一說(shuō)到韓國(guó)料理，大部分人馬上想到的就是啤酒炸雞加烤肉。其實(shí)，韓餐不只有這些，還有泡菜、米酒、海帶湯等減肥佳品。
 
問(wèn)題：
 
1.過(guò)量食用烤肉、炸雞、啤酒。
 
2.泡菜拌飯入味，一不小心就吃多。
 
對(duì)策：
 
1.多喝海帶湯，增強(qiáng)飽腹感，不僅能減少食物的攝入量，長(zhǎng)期食用還能讓皮膚避免陽(yáng)光傷害。
 
2.點(diǎn)餐時(shí)囑咐服務(wù)員不要給自己添加太多米飯，從根源控制食量。
 
3.吃烤肉、炸雞等含油量高的肉類食品時(shí)，盡量用生菜包著吃，或拌著蔬菜或沙拉一起吃。
 
有關(guān)研究證明，泡菜和米酒都要經(jīng)過(guò)發(fā)酵這個(gè)流程，它們?cè)诎l(fā)酵后含有大量的乳酸菌，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，適宜多吃，至于炸雞烤肉，還是少吃為妙。
 
快餐
 
麥當(dāng)勞、肯德基等西式快餐店遍布全國(guó)，是不少小年輕最愛(ài)的聚餐駐地，每當(dāng)?shù)竭@種食物卡路里含量極高的快餐店聚餐時(shí)，就要留心以下幾個(gè)問(wèn)題了。
 
問(wèn)題：
 
1.油炸型食品多，熱量、脂肪含量很高。
 
2.吃快餐時(shí)，很多人還喜歡搭配可樂(lè)、雪碧等冷飲，容易攝入過(guò)多糖分。
 
3.習(xí)慣性地使用大量番茄醬等醬料，空口吃番茄醬的糗事亮亮就不信只有我一個(gè)人做過(guò)！
 
對(duì)策：
 
1.選擇非油炸型肉類，比如鐵板燒雞、火雞胸、烤牛肉和吞拿魚等。
 
2.點(diǎn)快餐時(shí)別忘了點(diǎn)上一份蔬菜沙拉，飲料可選擇脫脂牛奶或紅茶。
 
3.不加或少加沙拉醬或番茄醬。
 
雖然快餐作為垃圾食品之王，但這并不意味里面完全沒(méi)有健康食品。板燒雞腿沒(méi)有炸雞產(chǎn)生的多余油脂，蔬菜沙拉則能滿足了身體纖維素的需求。不過(guò)話雖如此，高熱量的西餐還是少吃為妙。
 
飲品
 
大多數(shù)小伙伴飯后都會(huì)選擇去咖啡店或者冷飲店喝喝飲料，聊聊天，消磨一下時(shí)光。但由于大部分飲品都含有大量的糖分，這時(shí)候就更要注意了。
 
問(wèn)題：
 
1.冷飲店的一些飲料比如奶茶、奶蓋等含有大量的糖漿、奶油。
 
2.一邊喝東西一邊聊天，不小心又會(huì)來(lái)頓下午茶，吃上不少薯?xiàng)l、雞翅、蛋糕等高熱量食品。
 
對(duì)策：
 
1.到咖啡廳聚會(huì)可以選擇拿鐵，卡布奇諾等意式咖啡，黑咖啡更佳。
 
2.在一般的冷飲店，可以選擇脫脂的熱牛奶、不加糖檸檬水或紅茶等飲品。
 
3.多聊天，少看菜單。
 
意式咖啡熱量較低，具有提升代謝等功能，而黑咖啡是原始咖啡，完全不含糖分，是減肥人士的不二選擇。熱牛奶則富含高蛋白，既能補(bǔ)鈣也不難消化。另外，既然是聚會(huì)，當(dāng)然要把精力更集中到與朋友敘舊上，吃喝這種東西，想想就好。
 
貼心小提示
 
1.多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、雞肉、魚肉等。
 
2.蔬菜、水果沙拉雙管齊下。
 
3.盡量選擇少油、少糖、少醬料的食物。
 
4.管住嘴，吃到七分飽就好。
 
5.一不小心吃撐了，隔天可以選擇不吃或者少吃主食類食物。
 
其實(shí)，不管是在哪里聚餐，都離不開以上幾個(gè)準(zhǔn)則。需要減脂的朋友，偶爾也不妨解放一下自己長(zhǎng)期被壓抑的胃，與朋友聚餐暢快一番，只要遵循以上幾條建議，就可以較好地避免發(fā)胖問(wèn)題。
 
不過(guò)，還是要在這義正言辭地提醒大家，無(wú)論飯店的山珍海味多誘人，終究還是比不上自己做的減脂餐營(yíng)養(yǎng)健康，想要盡快地瘦下來(lái)，還是乖乖地拒絕誘惑，控制好營(yíng)養(yǎng)攝入和食量吧！要知道，只有做一個(gè)有選擇的吃貨，才不會(huì)被美食與身材所辜負(fù)吶~
 
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