十個女生里至少有八/九個

都在煩惱

為什么腿最難瘦

又最容易粗呢？！

夏天露一雙美腿就這么難？

許多妹子不斷不斷不斷

問瘦瘦君：怎么才能瘦腿？

其實我想說的是：

局部瘦，真的不太可能滴~

瘦，是從整體開始！

你無法控制先掉哪個部位的脂肪！

如果你真的有魔術(shù)手

那應(yīng)該不會胖了吧

于是...

有特別聰明的瘦友還繼續(xù)向我發(fā)難：

為什么不能先掉腿部的脂肪呢？

今天瘦瘦君就來講一講

當(dāng)然這不是我說的

是科學(xué)家們研究出來的結(jié)論

01/進(jìn)化論決定

根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。

因為從進(jìn)化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。

只想說身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善?。?！

02/雌激素混亂

作為女性，雌激素既能讓你散發(fā)個人魅力，也能背地里擺你一道！

oh不，應(yīng)該是你擺它幾道，它還你一道??！如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然后越來越胖。

03/翹二郎腿

此時，你是用什么姿勢在看這篇文章？

如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

04/穿的太緊了！

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦！或者甚至認(rèn)為越勒越瘦！

但是太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

05/不正確的走路姿勢

想想生活中，用的最多的部位是哪里？沒錯就是腿部！誰要我們站立的人類呢！

你無處不在用雙腿！如果你的走路姿勢不正確，會影響著你的腿型~

正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間，不能過度向前哦（大部分人都會向前）~

以上證據(jù)，表明瘦腿是件難事?。?！

但是不是不可改變的事情~

除了基因決定之外

腿粗，先減脂

如果你覺得你腿粗

恭喜你，你還是得減脂！

減脂，還得靠的是有氧運動

中低強(qiáng)度的有氧運動永遠(yuǎn)是減脂利器！

不管你是想減哪個部位

都逃不掉的！

別想偷懶~

快走、慢跑、健身操、跳舞...健身房由你選~

改善腿型

如果你腿不粗、只是腿型不好

那這幾招適合你

O型腿：

臀橋：盡力把臀胯往上頂

左邊動作如果腿部夠力，可以不用椅子

盡力感受大腿內(nèi)側(cè)往里夾的力量

右邊的夾球深蹲可以鍛煉內(nèi)收肌

與腿部和臀部其他肌肉的協(xié)動能力

X型腿：

圖一的訓(xùn)練對內(nèi)扣的膝蓋和扁平足都很有好處

圖二利用一根彈力帶，雙腳用力分開

與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖！

最后一個放松內(nèi)收肌群的動作

做完拉伸效果更好

拉伸

不管你是做了有氧運動還是無氧訓(xùn)練

事后都得拉伸！

今天特別介紹下用泡沫軸放松腿部筋膜

剛練得時候，痛到飛起

但是事后會覺得肌肉一點都不緊繃了！

有時候逛街久了、小腿酸

拿出泡沫軸按摩小腿

效果杠杠滴

感覺又可以再出去去逛街了

小腿

大腿

臀部

趕緊練起來吧~

如果你有什么瘦腿偏方，趕緊上交分享！！

瘦瘦君也需要~