1，下犬式

　　動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8個自然緩慢呼吸。

　　2，向上擴展

　　動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

　　保持8個自然緩慢呼吸。

　　3，低弓步扭轉(zhuǎn)

　　動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

　　左右各保持5個自然緩慢呼吸。

　　4，跨部折腰

　　動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背

　　保持8個緩慢呼吸

　　5，坐正折腰

　　動作要點：由腰部，下背部向前延伸

　　保持8個緩慢呼吸

　　6，犁式

　　動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

　　保持8個緩慢呼吸

　　7，仰臥放松

　　動作要點：身體保持在同一直線上，

　　兩腳微微打開，全身方式下沉。

　　注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

　　動作結(jié)束了，假期也結(jié)束了，大家今晚早點睡吧，明天開始要連上一周的班嘍，不說了，說多了都是心酸，明天再約起來喲！！