瘦腿加上翹臀才性感！力薦4個(gè)瘦下半身的王牌動作~

2018-04-16 來源：營養(yǎng)與體重管理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉；可以增強(qiáng)腰部的力量，除去肋部的贅肉；促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下半身的浮腫。

誰說東方人沒有下臀部，更沒有迷人翹臀？只要練習(xí)得當(dāng)，誰都可以翹出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀！這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習(xí)練習(xí)，緊實(shí)線條提升臀部、化身性感的貓性女人，輕扭腰肢就能翹出迷人身線哦~

健身教練出演電視節(jié)目時(shí)紅翻天了！別看教練也是矮矮小小的個(gè)子，翹臀、細(xì)腰、長腿……各種有型有色的線條應(yīng)有盡有，真是女人都會羨慕的好身材。這個(gè)性感如貓一般的女人，翹臀瘦腿的秘訣就是提臀瑜伽：小個(gè)子的女生只要下半身足夠苗條，再加上迷人蜜桃翹臀，你也能有大長腿和修長身型！

提臀瑜伽第一式：后傾姿勢

這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊致有彈性的臀部。另外，這個(gè)動作可以使得關(guān)節(jié)變靈活，胸部擴(kuò)張使得腦部清醒。

1.兩膝蓋以盆骨的寬度展開，屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。

2.雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往后傾斜下去。

3.呼氣的是時(shí)候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時(shí)，腦袋要向后仰，胸部擴(kuò)張。女人稍微時(shí)髦一點(diǎn)，即可讓男人愛的無法自拔！

提臀瑜伽第二式：貓咪變形姿勢

貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處于緊繃狀態(tài)；而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

1.兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣?，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。

2.左腳往后伸展，左腳尖觸地。

3.呼氣的同時(shí)，頭向上抬起，右腿向后上方伸展。

注意：向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正后方提起，這樣才能讓緊張感傳達(dá)到臀部；

支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭，萬一兩個(gè)肩膀不能保持平行，脊椎會受到影響。

4.呼氣的同時(shí)，提起的腿收回來并停留在于胸部下方的位置，然后最大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作5次以上，再換另一條腿進(jìn)行。

提臀瑜伽第三式：橋型姿勢

橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉；會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強(qiáng)化，身體內(nèi)部的不暢通感也無所遁形，達(dá)到消除疲勞的效果。

1.背部正躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。

2.吸氣的同時(shí)，盆骨慢慢地提升。

3.感覺到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢30秒。這個(gè)時(shí)候的臀部要發(fā)力，動作適應(yīng)之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。

注意：腳往兩邊展開可能導(dǎo)致臀部不好看，所以兩腳的腳尖要向著正前方。

提臀瑜伽第四式：鴿子準(zhǔn)備姿勢

模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉；可以增強(qiáng)腰部的力量，除去肋部的贅肉；促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下半身的浮腫。

1.從舒服地坐姿開始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置于稍微前一點(diǎn)的地面上，感受臀部和腰部的力量。

注意：肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。

2.呼氣的時(shí)候，上半身曲向地面。

3.盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。

4.吸氣的時(shí)候，上半身提起，兩手支撐身體重心。之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

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補(bǔ)肝益腎，補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的血虛虛勞，癥見心悸氣短、頭暈?zāi)垦?、倦怠乏力、腰膝酸軟、面色蒼白、唇甲色淡、或伴出血；再生障礙性貧血、缺鐵性貧血見以上述證候者。

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本品為免疫刺激劑，適用于細(xì)胞免疫功能低下的下列患者： 1.呼吸道反復(fù)感染（氣管炎、支氣管炎）； 2.耳鼻喉科反復(fù)感染（鼻炎、鼻竇炎、耳炎、咽炎、扁桃體炎）； 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染； 4.婦科反復(fù)感染；可用于預(yù)防感染急性期病癥、縮短病程、減輕疾病的嚴(yán)重度、減少反復(fù)發(fā)作的次數(shù)、也可作為急性感染時(shí)抗菌藥物治療的輔助用藥。

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