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瑜伽真可以減肥嗎

摘要：瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。

 瑜伽可以減肥嗎是很多人的疑問。瑜伽的目的是調節(jié)身體和心靈,使之達到一種健康的狀態(tài),也是一種有氧運動，能促進血液循環(huán).,能使身體暢通。那么，瑜伽可以減肥嗎？

 
瑜伽可以減肥嗎
 
1、瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。
 
2、減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后,體重并沒有過多減輕,但是身體的體成分結構卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標。
 
3、瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán),可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力,清理身體的代謝廢物,到達脂肪消耗的目的。瘦身瑜伽舒緩:瑜伽中有許多動作可以練習呼吸,促進胸部肌肉擴張,暢通呼吸道,幫助肺部吸收更多氧氣,提高肺部的清潔能力。
 
4、瑜伽要從基本練習開始,如果是小孩子練瑜伽就比較容易一些,練瑜伽最關鍵的就是練習身體的柔韌度。你想練習瘦身瑜伽,想做瘦身瑜伽的話,就趕緊開始吧,不要有所顧忌。瑜伽能減肥,但是效果不太明顯,需要長期的堅持,才會有減肥的效果出現(xiàn)。
 
5、瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物,到達脂肪消耗的作用,但是還是需要注意的就是,單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大,而且太單一,很難使我們看到瘦身瑜伽的效果,我們在練習瘦身瑜伽該怎么做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物,這樣瘦身瑜伽的效果將會更加明顯一些。
 
瑜伽減肥方法

1、至善式
 
坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

2、至善坐+祈禱手印
 
至善式的坐姿,然后雙手屈肘,在胸前合十,繼續(xù)均勻地進行腹式呼吸。
 
3、扭轉式
 
坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側重復動作。
 
4、跪姿后仰式
 
至善式坐姿,身體向后傾斜,兩手臂分開與肩同寬,放在身體正后方撐住上身,指尖向前。
 
吐氣時抬起臀部,頭向后仰,膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒,然后吐氣時放下身體。
 
5、半龜式
 
至善式坐姿,吸氣,雙臂向上伸直貼住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲,前臂和掌心貼地,伸展脊柱,放松全身,保持均勻的呼吸。
 
6、仰臥式
 
仰躺,兩手在身體兩側打開,掌心向上,雙腿伸直,分開與肩同寬,雙眼閉合,全身呈現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài),保持均勻地呼吸,慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
 
7、貓式
 
跪姿,兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。
 
瑜伽減肥注意事項
 
1、清晨時瑜伽練習最佳時間:應該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,早飯之前或晚飯后是瑜珈鍛煉的最佳時間。
 
2、要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束后,30~40分鐘后方可進食。
 
3、衣著有講究:瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲,除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡,如果想在練功后用熱水淋浴,應在15分鐘后進行。
 
4、按你的極限而為:如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的法,絕不可以超出身體的能力。
 
5、好的環(huán)境很重要:練瑜伽的時候盡量去專門健身室或者專門老師的指導下訓練。
 
6、經期要注意:經期不要做過于強烈的動作。事實上,經期里不建議做任何劇烈的運動,特別是對腹腔作用較劇烈的運動。
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