生猛的4分鐘Tabata訓(xùn)練法，8個(gè)動(dòng)作讓脂肪燒成灰！

2017-11-01 來源：21天堅(jiān)持塑形標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在過去的6個(gè)月一直處在靜坐少動(dòng)的生活方式嗎？（每天活動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘）

　　就這么高效

　　就這么生猛！

　　在減肥界中

　　TABATA訓(xùn)練法

　　絕對(duì)能夠占領(lǐng)一席之地

　　8個(gè)動(dòng)作，4分鐘

　　就能夠提高肌肉水平

　　有氧運(yùn)動(dòng)能力和降低體脂

　　由于TABATA訓(xùn)練強(qiáng)度很高

　　在訓(xùn)練前

　　請(qǐng)先給自己做一個(gè)評(píng)估

　　1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過骨骼、脊椎的問題（比如兩年內(nèi)出現(xiàn)過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？

　　2、是否超重？（BMI，體重除以身高的平方超過28.1）

　　3、是否懷孕或者超過40歲？

　　4、在過去的6個(gè)月一直處在靜坐少動(dòng)的生活方式嗎？（每天活動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘）

　　有一個(gè)或以上的肯定回答

　　那么就要慎重

　　可以咨詢醫(yī)生或者健身教練

　　如果可以

　　那么往下看

　　每個(gè)動(dòng)作20秒

　　動(dòng)作間休息10秒

　　做完8個(gè)動(dòng)作為一組

　　每次做4組

　　NO.1

　　NO.2

　　NO.3

　　NO.4

　　NO.5

　　NO.6

　　NO.7

　　NO.8

　　最好有個(gè)訓(xùn)練的伙伴

　　幫助你堅(jiān)持下去

　　如果你有對(duì)象的話！

　　光說不練假把式，

　　運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄

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