嘿親愛的菇?jīng)鰝儯?/p>
知道大家愛美心切,
就想拼命健身減肥,
但是空有一股熱情、方法卻不對,
這也會導致事倍功半甚至運動傷害!
下面的常見健身錯誤,
你一定也犯過。
來來來,
小編大講堂開始了喲~
仔細聽講啦!
▼
1、不做熱身運動
人一到健身房、走上跑步機就開練,
練完就走,好像很節(jié)省時間!
但其實熱身運動能幫助我們拉伸肌肉、
肌腱和關節(jié),
加快血液循環(huán)、為訓練做好準備,
如果省去了熱身,不僅容易導致傷害,
還會讓運動效率降低不少。
2、仰臥起坐
一直都被我們視為雕塑腹部、
減掉肚腩肉的看家動作,
其實很容易因錯誤姿勢而效果不佳,
甚至會導致頸部及背部拉傷。
最常見的錯誤,就是為了快速做動作,
背部和肩膀使足了勁,而腹部卻沒怎么用力。
如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,
切記要把用力點集中在腹部,
在上身與地面呈45°時堅持5秒鐘,
這樣比一分鐘快速做40次好得多。
3、深蹲
深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉,
想要翹臀就靠它了,
然而它也是新手們最容易做錯的動作之一。
深蹲要集中精神,
上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠后坐,
膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。
你應該讓大腿和臀部出力,膝蓋出力是錯誤的,
會造成運動傷害,切記!
4、呼吸無節(jié)奏
一般來說,
瑜伽運動中調節(jié)呼吸是很重要的一環(huán),
每個動作都要與呼吸完美配合。
其他的健身姿勢也一樣,
保持自然的呼吸狀態(tài)很重要,
這有助于你集中注意力、認真做好每個動作,
從而避免損傷。
5、平板支撐
?。~,話說誰能看出來她在說什么呢...)
平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群,
雕塑腹部比仰臥起坐有效得多,
然而動作必須要標準才可以。
注意要直面地面、下巴收緊、
挺胸夾背,同時收緊腹部,身體呈一直線。
最常見的錯誤就是屁股翹起,這樣會省力,
但是鍛煉不了核心肌群。
新手從30秒開始,再慢慢增加時間。
6、站著做啞鈴擴胸
你是不是也在含淚擴胸呀?
很多人會站著、雙手拿啞鈴放在胸前,
然后把胸打開、與肩膀呈一直線重復開合,
好像就可以擴胸了。
錯錯錯?。?!
這個動作應該躺在啞鈴凳上做,
這樣負重方向與動作方向才能平衡。
站著做久了,會讓自己的脖子變粗的……
7、忽略飲食的重要性
這些話不知道說了多少次了呢。
減肥塑身,70%靠運動,
30%靠健康飲食,哪邊都不能少。
那些以為不吃飯就能瘦的女生,
就算你進了健身房,
你也沒力氣做任何動作!
▼
所以姑娘們,
一定要看清問清之后,
再開始咱們的甩肉健身大計??!
-END-
養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥9養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥11溫經(jīng)活血,散寒止痛。用于寒凝血瘀所致月經(jīng)后期痛經(jīng),產(chǎn)后腹痛,癥見:經(jīng)行后錯,行經(jīng)小腹冷痛,經(jīng)血紫暗,有血塊,產(chǎn)后小腹疼痛喜熱,拒按。
健客價: ¥36清熱利濕,祛瘀止痛,收斂止帶。用于濕熱瘀阻所致的小腹隱痛、帶下病,癥見小腹隱痛,經(jīng)色紫暗、有塊,帶下色黃質稠;慢性盆腔炎見上述證候者。
健客價: ¥26補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價: ¥80補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價: ¥30滋腎清熱,化氣通關。用于熱蘊膀胱,小腹脹滿,尿閉不通。
健客價: ¥26活血調經(jīng),祛瘀止痛。用于產(chǎn)后瘀血不凈,小腹痛。
健客價: ¥36祛風鎮(zhèn)痛,調經(jīng)血。用于婦女血癥,風癥,子宮蟲病,下肢關節(jié)疼痛,小腹、肝、膽、上體疼痛,心煩血虛,月經(jīng)不調。
健客價: ¥51活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調,小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價: ¥32調經(jīng)化瘀。用于氣郁結滯,胸脅刺痛,產(chǎn)后瘀血,小腹疼痛,五心煩熱,面黃肌瘦。
健客價: ¥52補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調,赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價: ¥58清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價: ¥47養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥34.5理氣養(yǎng)血,暖宮調經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價: ¥14理氣養(yǎng)血,暖宮調經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價: ¥30理氣養(yǎng)血,暖宮調經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價: ¥12.5補氣和營,養(yǎng)血調經(jīng)。用于氣虛血少,月經(jīng)不調,經(jīng)期后延,行經(jīng)小腹冷痛或經(jīng)后小腹空痛。
健客價: ¥25.5活血逐瘀,消癥破積之功效。主治瘀血內停所致的婦女癥瘕,癥見小腹脹痛、經(jīng)色紫暗有塊、經(jīng)行不爽;子宮肌瘤見上述證候者。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥38清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿、口干咽燥。
健客價: ¥9清熱解毒、利濕通淋。用于下焦?jié)駸帷崃?、白濁、尿道刺痛、小便頻急、急慢性腎盂腎炎,膀胱炎、尿路感染、小腹拘急等癥。
健客價: ¥25清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋證,癃閉,癥見尿頻澀痛,淋瀝不暢,小腹脹滿,口干咽燥。
健客價: ¥12行氣活血,調經(jīng)止痛。用于氣滯血瘀所致的月經(jīng)量少、錯后、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行痛減。
健客價: ¥13