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健身后10個行為不要做

2017-10-29 來源:21天堅持塑形  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確方法:每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動。比例慢走、做幾節(jié)放松體操或簡單的深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

    1、健身后蹲坐休息

  健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。

  正確方法:每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動。比例慢走、做幾節(jié)放松體操或簡單的深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

  2、健身后立即吃飯

  運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。

  同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

  正確做法:運動結(jié)束后休息20-30分鐘。

  3、健身后吸煙

  運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞。另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

  4、健身后“忽略”放松整理活動

  實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)。

  而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以,每一次健身后要充分做好放松運動,以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

  5、健身后大量吃糖或甜食

  有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。

  正確做法:如果一定要吃甜食,最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

  6、健身后飲酒解乏

  劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

  長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥。

  7、健身后立刻洗澡(冷水?。?/strong>

  健身訓(xùn)練后身體出汗量增多,全身毛孔打開,毛細(xì)血管膨脹血液循環(huán)加快,形成了一個身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng),有利于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

  如果健身后立即冷水浴,會使身體毛孔立即閉合、毛細(xì)血管收縮,阻斷身體與外界循環(huán),雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù),久之則會使身體生??!

  正確方法:健身后洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度,或1個小時后洗冷水浴。

  8、健身后大量飲水

  大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽份損失越多,容易導(dǎo)致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān),這點一定要避免。

  正確方法:小口多次飲水即可。

  9、健身后吃冷飲或冰凍飲料

  健身后身體會向肌肉與體表集中供血,以緩解訓(xùn)練帶來的身體不適,而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激,容易導(dǎo)致?lián)p傷生理功能。輕者會食欲減退,重者會導(dǎo)致急性胃炎。

  正確方法:休息片刻后補充些碳水及蛋白飲品最佳。

  10、健身后驟降體溫

  運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

 

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