對(duì)于減肥,很多人希望“一口吃成個(gè)小瘦子”,于是有了21天減肥法,通過嚴(yán)格控制飲食時(shí)間、分量和食物種類,來達(dá)到快速減肥的目的。有不少人表示,通過堅(jiān)持實(shí)行21天減肥法,瘦了15-20斤不等,這也是其能引起大家為之瘋狂的重要原因了。
但是,對(duì)胖子來說,寧愿損害一點(diǎn)健康但又不過分損害健康優(yōu)雅地瘦著,比健康地胖著葛優(yōu)躺要好(既然胖了,怎么可能健康?),而且尼古拉斯˙趙四也說過“如果連體重都控制不了,還怎么掌控自己的人生?”,這就是21天減肥法為什么風(fēng)靡不衰的重要原因了。
21天減肥法是通過減少攝入能量來減輕體重,對(duì)于嚴(yán)重肥胖的人來說,短時(shí)間確實(shí)能看到比較明顯的效果。除了減掉一部分脂肪,還會(huì)降低體內(nèi)抑制脂肪合成的瘦素分泌水平,一旦某一天你恢復(fù)到正常飲食,脂肪加速反彈,你!又!張!胖!了!
且不說有的女性因?yàn)閼言行枰獢z取更多的營(yíng)養(yǎng),難不成讓肚子里還未出生的寶寶跟著一起挨餓?就說面對(duì)國(guó)內(nèi)天花亂墜的美食,什么川菜、滇菜、湖南菜、東北菜、江浙菜,還有越來越多的國(guó)外菜系進(jìn)駐中國(guó)市場(chǎng)(我才不會(huì)偷偷告訴你,寫下這些菜系的時(shí)候我流口水了),一輩子都不能吃這些東西,對(duì)得起那些死去的雞鴨魚肉嗎,對(duì)得起跑過上億兄弟才來到人世間的自己?jiǎn)幔?/div>
21天減肥法會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào):
經(jīng)??吹接腥藛?,為什么我用21天減肥法減肥之后,
月經(jīng)遲遲不來?
我們?nèi)梭w有內(nèi)分泌系統(tǒng),而且人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)是經(jīng)過上億年的進(jìn)化而來,它分泌各種激素幫助調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。
正常月經(jīng)的更替需要一定的營(yíng)養(yǎng),21天減肥法打破了這種平衡,除了引起月經(jīng)不調(diào),還是導(dǎo)致脾氣暴躁、皮膚變差(蠟黃無血色、粗糙),感覺這個(gè)世界再也不可愛了呢!
我們的胃會(huì)分泌胃酸,對(duì)我們吃進(jìn)去的食物進(jìn)行消化,而21天減肥法嚴(yán)格控制每天攝入的食物,導(dǎo)致沒有食物可供胃酸消化,胃酸在胃里面實(shí)在太無聊了,為了搞點(diǎn)事情,就只能侵蝕胃黏膜,從而引起胃黏膜充血、腫脹甚至糜爛。
長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)降低胃本身的接受能力和運(yùn)轉(zhuǎn)能力,也就是它變懶了。這就是為什么很多長(zhǎng)期節(jié)食減肥的人,在吃東西時(shí)有嘔吐、胃脹、惡心的癥狀,其實(shí)是胃在反抗“干哈呢,沒看我休息呢嘛!滾犢子!”從而對(duì)進(jìn)食產(chǎn)生排斥,導(dǎo)致腸胃功能紊亂,引起一系列的消化系統(tǒng)疾病。
21天減肥法會(huì)讓你的皮膚下垂、松松垮垮沒線條
肥胖程度越高的人,在堅(jiān)持21天減肥法瘦身成功后我們依然看不到美感,為啥?這是因?yàn)榉逝只颊咂は轮据^多,皮膚面積較大,依靠短期內(nèi)節(jié)食減肥,皮下脂肪消失迅速,而皮膚收緊速度卻很慢,就是我們看到的皮膚松弛現(xiàn)象。
21天減肥法不靠譜,你說啥靠譜?
雖然我們一直堅(jiān)持呼吁,不要依靠節(jié)食減肥,因?yàn)檎娴膶?duì)身體不好。但21天減肥法依然受大眾熱捧,究其原因,一方面21天瘦15-20斤的漂亮數(shù)據(jù),另一方面迎合了大眾懶惰的心理,畢竟很多人是能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著的狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)之間并沒有明確的區(qū)分界限,也不存在哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是獨(dú)立的有氧還是無氧,只是他們能量代謝系統(tǒng)不一樣。
簡(jiǎn)單點(diǎn)說,有氧代謝是緩慢但
持久的供能系統(tǒng),主要燃料是碳水化合物和脂肪,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,持續(xù)時(shí)間在三分鐘以上。無氧代謝只能使用糖分為燃料,特點(diǎn)是供能迅速但是產(chǎn)能量比較少,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高,持續(xù)時(shí)間在兩分鐘以內(nèi)。
低卡的飲食并不是節(jié)食,而是控制攝入食物的卡路里,多吃健康有營(yíng)養(yǎng)的東西,配合運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)年讀大學(xué)的時(shí)候,聽聞我們學(xué)校模特專業(yè)99%的妹子因?yàn)檫^度節(jié)食得了胃病(我才不會(huì)告訴你是哪個(gè)學(xué)校的),好多讀完大學(xué)身體扛不住轉(zhuǎn)服裝設(shè)計(jì)去了。即便是維密超模,人家也是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的,不然人家怎么會(huì)有馬甲線人魚線和優(yōu)美的線條。
我一直強(qiáng)調(diào)減肥一定要有力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練能刺激身體分泌激素強(qiáng)化甲狀腺功能,增加基礎(chǔ)代謝。也會(huì)幫助肌肉生長(zhǎng),從而提高代謝能力,這樣就算你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,也可以消耗更多熱量,從而減低脂肪囤積或者繼續(xù)燃脂。而且,肌肉緊實(shí)的人才能擁有凹凸有致的傲人曲線,這些都是需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練得到的。
記得有一次跟一個(gè)妹子科普要通過力量訓(xùn)練增加肌肉的時(shí)候,妹子一臉驚恐“人家不要肌肉了啦,女生有肌肉多難看!”生怕自己練成了漢子。你看,哪怕是社會(huì)發(fā)展到今天,哪怕我們接觸信息的渠道如此透明,對(duì)于減肥,依然有很多人(zhi)兒(zhang)存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)。對(duì)此,我只能攤手,聳肩,吐一口老血。