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　　要時刻覺得，自己身材越來越好，要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美，覺得自己太胖了，那你真的就會越來越丑、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。

　　身材暫時不理想沒關系，但是一定要現(xiàn)在、立刻、馬上開始行動，讓自己越來越美麗！越來越健康！

　　努力變成自己想要的樣子，就先從完成一個小目標：瘦它個10斤！

　　1

　　1、俯臥、雙手掌心貼地、放在身體兩側(cè)，雙腿打開與肩同寬、腳背貼地；

　　2、下巴點地、腹部收緊，雙腿同時抬起，盡量太高、上半身不要動；

　　3、抬起后稍停留幾秒，這個動作堅持做20下。

　　2

　　1、俯臥、雙手伸直掌心貼地，雙腿打開與肩同寬、腳背貼地，下巴點地；

　　2、彎曲雙腿、雙手抓住腳踝，肩部往后打開，眼睛向斜上方看，盡量往后抬起身體，靠髖部支撐；

　　3、這個動作堅持30秒，覺得OK可以多做幾組。

　　3

　　1、雙手打開與肩同寬、撐地，雙膝跪地、打開與肩同寬；

　　2、低頭、拱背、腿盡量抬高至胸前，然后塌腰抬頭、抬腿，身體盡量拉伸到位；

　　3、左右腿都要鍛煉，各做20下。

　　4

　　1、俯臥、雙腿打開伸直，雙手也打開伸直，下巴點地；

　　2、腹部收緊，雙腿、雙手同時抬起，盡量太高；

　　3、抬起停留幾秒再放下重復，做20下。

　　5

　　1、側(cè)臥，手肘與身體保持90度撐地，另一只手輕觸地面以便保持平衡；

　　2、腿伸直、繃緊腳背，向后上方抬起；

　　3、左右腿都要，各抬20下。

　　6

　　1、仰臥、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點，雙手掌心貼地，眼睛看向上方；

　　2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上頂出去，這個動作對女性有很大好處哦~

　　3、一起一落為一次，這個動作做20次。

　　7

　　1、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點，雙手打開撐地；

　　2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上抬起，頭向后仰；

　　3、動作要慢、注意安全，堅持做20下。

　　8

　　1、雙手、雙腳撐地，身體呈三角形，眼睛看肚臍眼；

　　2、手、腿都要伸直，保持平衡后抬起一條腿、向上蹬直，保持30秒，左右腿都要哦！

　　9

　　1、雙腿并攏跪地，腳背貼地，臀部落在腳跟處，上身放松趴下，雙手伸直越過頭頂，停留休息幾秒；

　　2、一條腿抬至會陰處，背部挺直，眼睛平視前方；

　　3、這個動作左右腿各堅持20秒。

　　姑娘們不要再偷懶啦~快來形成我們鍛煉的小習慣吧！