總有胖友問(wèn)小康康，說(shuō)自己想要減肥，但卻不知道從何處下手，這該如何是好？掐指一算，你肯定缺這一份全天減脂時(shí)間表！一步一步照著做，還怕瘦不下來(lái)嗎？

7:00：起床喝杯溫水

清晨，身體水分經(jīng)過(guò)了一夜的代謝和蒸發(fā)，身體正處于缺水狀態(tài)，所以起床洗漱完畢之后第一件事就是要喝一杯溫水。這既能及時(shí)為你補(bǔ)充水分，保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以提前讓消化系統(tǒng)活躍起來(lái)，對(duì)于消化早餐的營(yíng)養(yǎng)也很有幫助。

喝水之后廁所蹲一蹲

清晨也是排便的好時(shí)間，因?yàn)槭澄锝?jīng)過(guò)吸收和消化再排出體外，這一過(guò)程大概正需要12小時(shí)。所以早起你最好去廁所蹲一蹲，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。這樣一來(lái)，體內(nèi)堆積的毒素和廢物就能及時(shí)排出，也可以減輕身體負(fù)擔(dān)，維持正常的代謝，脂肪的燃燒自然也能更順暢。

7:30-8:00：吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐

早餐是一日三餐中格外重要的一餐，是喚醒代謝的關(guān)鍵，為了你的體重，早餐可一定要認(rèn)真吃哦！早餐不可太過(guò)單調(diào)，也不可太過(guò)油膩，最好能涵蓋主食、蔬果、肉、蛋、奶、豆類等多個(gè)品種，再注重控制熱量，不要吃得過(guò)多。這樣一份優(yōu)質(zhì)早餐，可以為身體補(bǔ)充能量，還可以避免午餐時(shí)因?yàn)樘I而吃得太多。

早餐后給腹部做個(gè)按摩

早上的時(shí)光總是很匆忙，但你也可以見(jiàn)縫插針，給肚子來(lái)個(gè)按摩~將手掌交疊放在腹部，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，雙手順時(shí)針揉30圈以上，直到手掌和腹部發(fā)熱為止，可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速消化吸收的效果。

11:30-13:30：按時(shí)吃午餐

對(duì)于很多工作族來(lái)說(shuō)，一忙起來(lái)就錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)一點(diǎn)也不稀奇，但小康康奉勸你，每天的午餐還是該按時(shí)吃哦，否則身體無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充充足的能量，既會(huì)影響下午的工作表現(xiàn)，還會(huì)讓你由于太過(guò)饑餓，增加下午茶或是晚餐暴飲暴食的概率。

午餐時(shí)，記得挑選膳食纖維豐富的新鮮蔬果、粗糧與富含蛋白質(zhì)的低脂肉類等，它們能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，可以幫你控制攝入的熱量，有助減肥。

15:00-16:00：適量加餐

午后人總是容易昏昏欲睡，還可能有點(diǎn)小餓小饞，這時(shí)候就想吃點(diǎn)下午茶？不過(guò)下午茶的選擇也很有講究，如果你想要來(lái)一杯奶茶，或是一塊巧克力蛋糕，那最好還是停手吧！這些高糖高脂肪的食物絕對(duì)會(huì)讓你發(fā)胖的~不如將其替換為適量的水果與堅(jiān)果，既能緩解饑餓，又能維持較高的代謝水平，促進(jìn)燃脂。

18:00-19:30：吃一頓清淡晚餐

晚餐吃得太早，臨睡之前或許更容易餓；但吃得太晚，就會(huì)影響深夜的胃部休息和胃粘膜修復(fù)，長(zhǎng)此以往還可能導(dǎo)致胃病，所以無(wú)論如何都要記得按時(shí)吃晚餐。但小康康提醒你，千萬(wàn)不能抱著“辛苦一天，要好好犒勞自己”的想法，在晚餐時(shí)大吃特吃哦~晚餐切不可分量太多、太過(guò)油膩，應(yīng)以低熱量、低脂肪的食物為主，肉類、主食適量減少、清淡蔬菜適量增加，吃到七分飽即可。

晚餐后半小時(shí)飯后動(dòng)一動(dòng)

與其吃完飯就坐下癱倒，放縱脂肪找上門，何不趁飯后時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步消耗多余的熱量呢？出門散散步、爬爬樓梯，或是簡(jiǎn)單的靠墻站立，別看這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但都能促進(jìn)消化，幫助燃脂，正在減肥的朋友們還不快做起來(lái)？

21:00：喝杯酸奶/牛奶

如果睡前感到饑餓，總想吃點(diǎn)什么，那你不妨給自己準(zhǔn)備一杯酸奶或是牛奶，它們都是十分優(yōu)秀的夜宵選擇。不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，讓你感到飽足；其中的色氨酸還有助眠的作用，夜晚適量喝一些再合適不過(guò)。

23:00：上床睡覺(jué)

現(xiàn)如今很多人都有熬夜的習(xí)慣，你是不是也一樣？但晚睡真的會(huì)增加發(fā)胖概率哦！如果無(wú)法獲得充足的睡眠，身體的正常代謝就會(huì)被打亂，還會(huì)影響體內(nèi)瘦素的正常分泌。要知道，瘦素可是一種能抑制食欲的激素，少了它，你的食欲就會(huì)更難控制，容易吃得更多。

所以每晚11點(diǎn)之前，你最好早早關(guān)閉電子產(chǎn)品，上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，才能讓減肥更加順利。