hiit是英文：HighIntensityIntervalTraining(高強度間歇訓(xùn)練)的縮寫。

　　代表著一種訓(xùn)練模式。

　　其主要原理是運動+休息的循環(huán)模式，把心率短暫提升到燃脂心率。以達(dá)到燃燒卡路里的效果。

　　hiit的難度是根據(jù)運動與休息時間比來調(diào)整的，主要有三種形勢：

　　運動時間：休息時間=1：2；如運動10秒，休息20秒，以此循環(huán)，傾向練無氧，因休息時間多，每組運動可以沖快一點。

　　運動時間：休息時間=1：1；如運動20秒，休息20秒，以此循環(huán)。

　　運動時間：休息時間=2：1；如運動20秒，休息10秒，以此循環(huán)。傾向練有氧，因休息時間短，動作強度較難沖快。

　　練習(xí)者根據(jù)自身條件，選取健身動作，再安排運動與休息時間比，就是可以制定一套屬于自己的hiit訓(xùn)練計劃。

　　動作選取上也較為靈活，可以4個動作，可以6個動作，也可以8個動作，根據(jù)自己身體承受能力來選擇動作多少，一份適合自己的計劃才是最好的計劃。

　　hiit的優(yōu)勢：

　　高效燃脂，對肌肉消耗小，傳統(tǒng)有氧運動時間較長，對肌肉有一定的消耗，不利于增肌，但hiit時間短，對肌肉刺激大，性質(zhì)上接近力量訓(xùn)練，容易維持肌肉。

　　即使在訓(xùn)練后24內(nèi)，也會持續(xù)消耗身體熱量。

　　提升運動表現(xiàn)，hiit對心肺耐力，改善速度，爆發(fā)力等都有幫助，從而會提升綜合運動的能力（如足球籃球等球類運動），所以hiit的高級版tabata也是運動員訓(xùn)練的必備科目。

　　對于新手而言，訓(xùn)練hiit可以從低難度開始，運動時間比采用1：1,運動30秒，休息30秒，循環(huán)4-6次左右。

　　下面介紹幾種另類版的hiit運動方式：

　?。ㄈ魏芜\動前，請先小跑或其它方式熱身3-5分鐘左右）

　　跑步：

　　如果你不喜歡力量動作，跑步也可以用hiit練習(xí)

　　運動場快跑200米，步行100米，重復(fù)4次。

　　動感單車：

　　健身房或家里有動感單車，也可以用來做hiit訓(xùn)練。

　　單車上快踩30秒，慢踩30秒，重復(fù)4-6次。

　　跑步機：

　　跑步機上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重復(fù)4-6次。

　　當(dāng)然這三種形式都容易收到天氣，器械等因素影響，如果居家練習(xí)hiit，還是利用徒手動作之間配合會更方便。