日本熱門(mén)超慢跑顛覆運(yùn)動(dòng)減肥印象

2016-01-31 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：日常生活中,很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥必須很累很喘,但日本熱門(mén)的超慢跑減肥運(yùn)動(dòng),顛覆了運(yùn)動(dòng)減肥印象，不用天天跑，而且還是跑越慢越好,一起來(lái)看看怎么回事。

　　什么是超慢跑

　　它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運(yùn)動(dòng)，體力能完全負(fù)荷，跑起來(lái)輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長(zhǎng)久持續(xù)下去，還是一項(xiàng)能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　超慢跑比快走瘦得快?

　　快走運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)會(huì)有一只腳是落地，但慢跑無(wú)論跑得多慢，會(huì)有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)來(lái)得比快走大。而「超慢跑」運(yùn)動(dòng)比走，路更容易暖和身體，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。

　　超慢跑4大重點(diǎn)

　　1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。

　　2.利用手肘的力量，將手臂往后擺動(dòng)。

　　3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看

　　4.骨盆上方略微往前挺。

　　新手初跑Q&A

　　Q:體重很重的人也可慢跑嗎?

　　要看下半身肌耐力，體重重的人不見(jiàn)得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實(shí)都不輕，但因平時(shí)都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以下半身的肌力強(qiáng)，慢跑一點(diǎn)都不是問(wèn)題。但若是真的肥胖者，平日沒(méi)在做運(yùn)動(dòng)，建議還是先從快走開(kāi)始適應(yīng)。

　　Q:吃飯后跑步好，還是跑完再吃好?

　　沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案!慢跑專家建議，因個(gè)人生活習(xí)慣不同，有些人習(xí)慣晚餐后慢跑，他建議跑步前1小時(shí)不要進(jìn)食;若是喜歡跑完后再吃飯的人，則建議跑后半小時(shí)再開(kāi)始進(jìn)食，并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類(lèi)，比較不容易發(fā)胖。

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