停...停滯期?。。≌谂?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">瘦身的大家,聽到這三個字是不是如臨大敵呢?別擔心~今天就要來分享如何突破這個魔王關(guān)卡!
1.轉(zhuǎn)換不同有氧運動
例如騎室內(nèi)腳踏車騎了一段時間的團員,有時可以換成快走,或是上健身房使用滑步機,跳跳有氧健身操也不錯。將運動時間和頻率增加,也可以加強效果。
2.加入適量肌肉訓練
鍛鍊肌力可以有效改善線條,肌肉的增加還能夠提高基礎(chǔ)代謝率,象是在家可以做的深蹲(臀腿)、抬臀、啞鈴鍛鍊手臂、卷腹等等都不錯。
3.營養(yǎng)均衡飲水充足
蛋白質(zhì)、淀粉、油脂和堅果種子、蔬果等各類養(yǎng)分都要攝取,避開那些超高熱量的食物和烹調(diào)方式,就可以吃得營養(yǎng)又不用擔心發(fā)胖。
水分對于人體正常代謝非常重要,請一定要提醒自己喝足夠的水,尤其女孩們常常會有水喝太少的問題。
4.每天記錄飲食狀況
這點對于已經(jīng)開始運動一段時間、卻始終沒有變瘦的人來說特別重要,瘦身過程中,飲食控制和運動同樣重要,吃太多或吃太少都不利于瘦身。
詳盡的紀錄可以幫助自己了解,是否常吃進高熱量食物而不自知、是否有兼顧到各大類營養(yǎng)(現(xiàn)代人蔬菜常常吃太少),這樣才能夠?qū)ΠY下藥、調(diào)整瘦身計劃。
5.量測腰臀觀察變化
有些人認為自己遇到了停滯期,但「體重停滯」不代表「瘦身停滯」,量量腰圍臀圍、測測體脂、穿上較小件的衣服看看是否變松,這些都是很好的指標,有下降就代表持續(xù)變瘦囉!除非是體重超重的人,否則不須過于在意體重計上的數(shù)字。
6.立定目標互相鼓勵
最后一點非常非常重要,瘦身是長期抗戰(zhàn),你需要明確目標來幫助自己不斷向前,也許是明年夏天穿上比基尼、也許是終于讓手臂出來見人、也許是塞下生小孩前那件美麗洋裝、也許是被人認為年輕了十歲...越渴望的事情,能夠給你越大的動力。
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