“近日，上海市消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)委員會(huì)在本市“喜茶”、“一點(diǎn)點(diǎn)”、“貢茶”等27家奶茶鋪購買奶茶樣品共計(jì)51件。消保委對(duì)其主要營養(yǎng)成分進(jìn)行了測試，結(jié)果顯示宣稱無糖的20件樣品，實(shí)測均含糖且超過預(yù)包裝無糖飲料的糖分標(biāo)準(zhǔn)……”

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　　最近幾天

　　你的朋友圈是不是被這樣一則消息刷爆了？

　　我們再來簡單回顧一下

　　這次消保委對(duì)“無糖”奶茶含糖量的大起底～

　　先來看看你喝過幾家？

　　在消保委檢驗(yàn)的27件正常甜度奶茶中，含糖量介于每杯11克至62克之間，平均含糖量為每杯34克。

　　含糖量最高的“人在茶在”，一杯絲襪奶茶的含糖量竟相當(dāng)于14塊方糖，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過《中國居民膳食指南2016》中規(guī)定的“每天糖的攝入量不超過50G，最好控制在25G以下”的建議。

　　20件宣稱無糖的樣品，全部都有糖分測出，甚至比某些正常甜度樣品的含糖量都高。

　　這次對(duì)消保委對(duì)網(wǎng)紅奶茶含糖量的檢測結(jié)果

　　令人大跌眼鏡

　　可是對(duì)于天生甜味愛好者的你，

　　如果不選擇“無糖奶茶”，

　　選擇“無糖飲料”能達(dá)到減肥的效果嗎？

　　“無糖飲料”也真的無糖嗎？

　　如何定義含糖飲料

　　含糖飲料是指在飲料制作過程中人工添加單糖（葡萄糖、果糖）或雙糖（蔗糖、乳糖或麥芽糖）的飲料，包括含糖的碳酸飲料、果蔬汁飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、茶飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料和咖啡飲料等。

　　根據(jù)《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則（GB28050-2011）》，每100ml飲料中含糖≤5g，則可以聲稱為低糖飲料；含糖≤0.5g可聲稱為無糖飲料。

　　所以，無糖飲料并不是完全沒有糖，

　　如果是500ml的飲料的話，

　　那么宣稱無糖飲料的也有2.5g的糖

　　如何鑒別飲料是否有糖

　　看飲料中是否含糖，我們要學(xué)會(huì)看包裝信息。

　　如果沒有特別標(biāo)注“無糖”或“低糖”字樣，

　　一般碳酸飲料、果味飲料、茶飲料等

　　含糖量基本超過5%

　　普通碳酸飲料的含糖量約為10%

　　茶飲料約為5%-10%

　　常見涼茶飲料約為9%

　　所以不要因?yàn)槠放泼?ldquo;XX清茶”就以為它沒加糖哦！

　　有的飲料特別標(biāo)注了“無糖”，為什么喝起來卻還有甜味呢？

　　那是因?yàn)?，為了獲得較好的口感，一般無糖飲料中都會(huì)用甜味劑來替代蔗糖，比如阿斯巴甜、安賽蜜這些老牌的人工甜味劑，也有近幾年興起的甜葉菊糖、羅漢果糖等天然甜味劑。

　　甜味劑是否安全

　　甜味劑聽起來好像不是很健康的樣子，那可就誤會(huì)了。

　　首先，我國允許使用的甜味劑都是經(jīng)過嚴(yán)格的安全評(píng)估的。

　　其次要講究劑量，我國對(duì)甜味劑的使用也有嚴(yán)格的限量規(guī)定，只要合法使用可以認(rèn)為都是安全的。有些代糖的甜度是砂糖的幾十幾百倍，因此用量非常少。

　　就目前的研究來看，適量的甜味劑是安全的，不會(huì)對(duì)人體有害。

　　適合減肥期間的飲品

　　想要控制體重，還是要控制總能量的攝入。

　　嘗試換換下面這些簡單易制的替代品，

　　可以讓你在享受你最愛飲品的同時(shí)，

　　不必?fù)?dān)心自己會(huì)發(fā)胖哦。

　　1把拿鐵換成純咖啡

　　摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，下次，在喝咖啡之前，索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來一杯純咖啡同樣是一種享受。

　　2把功能性飲料換成低熱又提神的零度碳酸飲料

　　功能性飲料中富含大量糖分的咖啡，極具提神功效，當(dāng)然也少不了幾百卡路里的熱量。

　　想補(bǔ)充能量又不想攝取過多的熱量？那就試試零度碳酸飲料。

　　碳酸飲料具有飽腹功能，一罐零度碳酸飲料熱量19卡路里，熱量極低又不含糖和脂肪，但飲用的同時(shí)也要注意適量哦。

　　3把甜味茶飲料替換成沒有甜味劑的清茶

　　喝茶對(duì)我們?nèi)梭w健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當(dāng)別論了。

　　下面推薦幾種有助于減肥的清茶：

　　烏龍茶

　　是半發(fā)酵茶，它富含鐵、鈣等礦物質(zhì)卻不含維生素C。烏龍茶當(dāng)中含有一種酶和分解脂肪的成分，這種成分可以促進(jìn)脂肪的分解，使多余的脂肪不被身體吸收就直接排出體外。

　　黑茶

　　由黑曲菌發(fā)酵制成，它在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，而這種成分正好起到了遏制腹部脂肪的增生。

　　荷花茶

　　是一種獨(dú)特的茶種，它是以荷花的花瓣、葉子和果實(shí)為原料泡制而成的。荷花茶的好處就是在飲用一段時(shí)間后，人體對(duì)食物的愛好就會(huì)發(fā)生自然變化，你會(huì)突然發(fā)覺從前愛吃油膩食物的你已經(jīng)不復(fù)存在了。

　　4把汽水替換成蘇打水

　　夏天戒掉汽水確實(shí)很難，如果你偏偏喜歡充氣的汽水，不妨試試零卡路里、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。

　　這樣在享受氣泡飲料的同時(shí)可以大大削減你的卡路里和糖分?jǐn)z取量。

　　看到這里，趕緊扔掉手里的奶茶和甜味飲料

　　和亮亮一起控制體重

　　養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

　　喝白開水或者以上介紹的替代品吧