擁有一雙纖纖細(xì)腿是愛美女士的追求,但是要怎樣瘦腿才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)呢?今天小編就來為你推薦一套圖文結(jié)合的瘦腿瑜伽教程,加強(qiáng)腿部肌肉,同時(shí)減掉多余脂肪,雕塑纖細(xì)美腿。
熱身動(dòng)作
在做瑜伽前首先要活動(dòng)筋骨,以免受傷。讓身體熱起來,這樣新陳代謝就會(huì)隨之提高,有助于燃燒脂肪。
熱身式1單腿屈膝擺動(dòng)
坐在地上,兩腿向前伸直,抬頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng),放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。
熱身式2轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向后伸直手臂撐住地面,身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動(dòng)作
兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時(shí)腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起,停住約5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作,但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直,手臂、軀干和腿部在一直線上,停住5-10個(gè)呼吸,然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作。交叉重復(fù)10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向后伸直,腳尖點(diǎn)地,腳跟應(yīng)在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢(shì)
跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時(shí),抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面成三角形。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個(gè)呼吸,然后屈膝放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然后將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí),兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個(gè)呼吸,然后慢慢當(dāng)下回到躺姿。重復(fù)10次。
放松式
做完瑜伽后放松動(dòng)作也是必不可少的。
放松式1腳趾張開
坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向后撐地,腳板勾起,慢慢將五只腳趾用力張開,停住3秒,然后放松。重復(fù)10次。
放松式2攤尸式
仰躺在地上,雙手和雙腳打開,用一個(gè)卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部,放松全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。
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本品主要用于緩解哮喘或慢性組塞性肺部疾病人的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
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健客價(jià): ¥15本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價(jià): ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
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