冬季瑜伽益處多增強(qiáng)體抗力變氣質(zhì)美人

2015-10-25 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在眾多減肥方法中，多數(shù)MM們會(huì)選擇比較輕松的瑜伽鍛煉法。其實(shí)我們都知道，在練習(xí)瑜伽的過程中，會(huì)大量排汗，從而消耗身體內(nèi)的熱量來達(dá)到瘦身排毒的效果。

　　在眾多減肥方法中，多數(shù)MM們會(huì)選擇比較輕松的瑜伽鍛煉法。其實(shí)我們都知道，在練習(xí)瑜伽的過程中，會(huì)大量排汗，從而消耗身體內(nèi)的熱量來達(dá)到瘦身排毒的效果。但是在寒冷的冬天，我們的排汗量相對于其他季節(jié)是較少的，如果沒有做基本的暖身準(zhǔn)備是難以達(dá)到大量的排汗的，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要先做做暖身準(zhǔn)備，一起與小編來分析，暖身準(zhǔn)備需要注意那些細(xì)節(jié)。

　　1、在開始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果；

　　2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖；國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體，個(gè)人不建議。

　　3、做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)；

　　4、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。

　　5、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫。

　　6、很多人喜歡戶外瑜伽，但在冬季應(yīng)盡量避免戶外瑜伽。一是由于天氣寒冷，人們在室外會(huì)身體僵硬，容易受傷；二是，瑜伽講求的是一個(gè)氣氛，年底工作壓力大，許多白領(lǐng)工作加重，在良好的環(huán)境下，瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效地舒緩繃緊的神經(jīng)，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達(dá)到，瑜伽效果也達(dá)不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內(nèi)，人容易生病。

　　7、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn)，勿練習(xí)難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

　　8、天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開來，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的。

　　9、在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要練習(xí)時(shí)專注于動(dòng)作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況。

　　10、體位更加深入是指：您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很容易著涼。

　　11、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。