一個男人如果擁有結(jié)實的背部肌肉,在女人的眼里毫無疑問,這個男人的性感對女人來說是致命的。男人們想要性感的身材不但要壯碩的體格,結(jié)實的腹肌,同時還要有性感的背部肌肉哦!
1.轉(zhuǎn)椅坐到前三分之一,雙腳自然地平放地面,雙手叉腰,背部稍微弓起,收腹,頭垂下,看肚臍位置,堅持15秒,重復5次。能緩解因長時間保持一種姿勢導致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90°,緩慢深呼吸,吐氣時上半身往前傾但不低頭,保持5秒再慢慢歸位,是坐班族用來伸展背肌的好辦法。
減肥塑造性感背部肌肉" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150731110040984.jpg" />
3.兩手各握一啞鈴,兩腳左右開立與肩同寬,膝微屈,向前躬身使軀干與地面基本平行,兩臂自然下垂,掌心相對,然后微曲抬起啞鈴側(cè)平舉。別以為俯立側(cè)平舉是純粹的肩部訓練,其實三角肌后束的大部分肌肉都在背部,強化后束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢。
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓練,卻能讓整個背部都得到充分鍛煉。俯臥于墊子上,上身微微抬起,屈肘懸空狀,保持小臂和身體的平行,大臂則貼近于身體,呼氣時手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬于肩寬,做引體向上,主要就是鍛煉背肌外部兩側(cè)的肌肉,這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
男人擁有性感的背部肌肉會讓你在女人的心目中加分不少!運動減肥鍛煉背部肌肉,有可能還會讓你心目中的女神對你一見鐘情哦!男人們!為了心目中的女神,行動起來吧!
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