腿部訓練
平躺在床上,兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎??梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r間,隨時練習。
腰腹訓練
回轉(zhuǎn)過來,上半身朝另一個方向扭轉(zhuǎn),產(chǎn)后媽咪們要注意,扭轉(zhuǎn)的時候不宜過猛,調(diào)整好呼吸之后,接著做下一個動作。
背肌鍛煉
首先將身體仰臥,身體自然放松,兩臂放在頭部上方。然后屈膝,雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松,重復動作20次以上。
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臂部訓練
兩手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相對合掌,手臂彎曲,兩肘盡力向內(nèi)用力,減肥動作交替做10次。
臀部訓練
首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側(cè),腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備。然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后還原,重復10次。最后將兩臂上舉,隨著上身抬起,兩臂劃弧形伸于胸前,堅持5分鐘。
(實習編輯:陳樂)
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