產(chǎn)后減肥操塑產(chǎn)前苗條身材

2015-06-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：產(chǎn)后，媽媽們普遍會(huì)面臨發(fā)胖難題。但因?yàn)樯眢w尚未完全恢復(fù)，不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么，產(chǎn)后媽媽們?cè)撊绾螠p肥？小編下面推薦產(chǎn)后全身減肥操，幫助媽媽們恢復(fù)產(chǎn)前苗條身材。

　　腿部訓(xùn)練

　　平躺在床上，兩腿略微分開(kāi)。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在床上休息的時(shí)間，隨時(shí)練習(xí)。

　　腰腹訓(xùn)練

　　回轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，上半身朝另一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，產(chǎn)后媽咪們要注意，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候不宜過(guò)猛，調(diào)整好呼吸之后，接著做下一個(gè)動(dòng)作。

　　背肌鍛煉

　　首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放在頭部上方。然后屈膝，雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松，重復(fù)動(dòng)作20次以上。

產(chǎn)后減肥操塑產(chǎn)前苗條身材" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201506/617081087-20150605144921101.jpg" />

　　臂部訓(xùn)練

　　兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相對(duì)合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內(nèi)用力，減肥動(dòng)作交替做10次。

　　臀部訓(xùn)練

　　首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，做準(zhǔn)備。然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原，重復(fù)10次。最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前，堅(jiān)持5分鐘。

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂(lè)）

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價(jià)：￥249

有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198