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瑜伽vs啞鈴 瘦身大魔咒

2015-05-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽 大家都知道是一種非常好的瘦身減肥 運動 ,但是加入啞鈴的 瑜伽 可能很多人都沒有聽說過,下面瘦身男女小編就要跟大家介紹的是啞鈴 瑜伽 操,在傳統(tǒng)瑜伽的基礎上加入了負重的聯(lián)系,增加訓練難度,從而達到更好的減肥效果。

  瑜伽大家都知道是一種非常好的瘦身減肥運動,但是加入啞鈴的瑜伽可能很多人都沒有聽說過,下面瘦身男女小編就要跟大家介紹的是啞鈴瑜伽操,在傳統(tǒng)瑜伽的基礎上加入了負重的聯(lián)系,增加訓練難度,從而達到更好的減肥效果。

  戰(zhàn)士一式

  目標部位:背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿

  雙手各握住一個啞鈴,手臂在身側(cè)下垂,掌心相對,左腿向后跨,腳趾向外轉(zhuǎn)動45度角,腳掌外側(cè)壓向地面(注意髖部兩側(cè)朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢,然后上身向前傾,保持腹部收緊。呼氣,同時屈肘將啞鈴舉高至髖部,同時向后擠壓肩胛骨。呼氣,將重量放下。重復8-10次,然后恢復到站姿,換方向重復動作。

  半蹲式

  目標部位:臀部、大腿和腹部

  雙手各握住一個啞鈴,兩腿并攏站立,手臂放在身側(cè),肩膀下沉。閉上眼睛,進行3次深呼吸。然后張開眼睛,收緊腹部。吸氣,彎曲膝蓋,臀部向后推,想象坐在一張椅子上。呼氣,收緊大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重復20次。

  跨步半蹲持鈴

  目標部位:肩膀上部、背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、臀部

  兩腿分開約一個半肩寬,腳趾向外轉(zhuǎn)動45度。臀部下后坐,形成一個類似相撲選手的準備姿勢,注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂,掌心向后。吸氣,伸直雙腿,同時肘部彎曲,將重量舉至肩膀高度。呼氣,放下手臂回到半蹲姿勢。重復12-15次,然后雙手下放站起來。

  簡易鷹式

  目標部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、髖部

  雙手各握住一個啞鈴,左腿從前盤住右腿,左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話,將左腳放到右小腿后側(cè)),下蹲為鷹式動作準備。吸氣,兩臂向側(cè)舉高至肩膀,然后向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓,腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉,雙臂在胸前并攏。然后吸氣,收縮肩胛骨,將雙臂打開。重復8-10次,然后恢復到站姿,交換腿重復動作。

  (實習編輯:李泳儀)

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