莎莎舞瘦身

　　造型可以豐富舞蹈的過(guò)程，同時(shí)讓舞者有瞬間休息調(diào)整的時(shí)間，對(duì)于美化身體線條，塑造完美體形有著十分重要的作用。

　　傾斜依靠：

　　女士雙腿并攏，靠男士的拉力身體向男士一方傾斜，同時(shí)右手與男士左手形成向內(nèi)的推力以支撐身體重心。男士一腿向側(cè)方伸直，來(lái)支撐女士身體，另一條腿形成弓步，保持身體重心。

　　瘦身部位：胸部、背部、腰部、臀部及腿部。

　　瘦身效果：使女士橫膈膜以下身體肌肉收緊，上背部挺拔，并保持良好的平衡感及修長(zhǎng)的身體線條。

　　提醒：男士在下方的手對(duì)女士形成拉力，而在上方的手形成推力。

　　胯部扭擺：

　　女士以雙腳腳掌作為支撐，身體緊貼在男士身上，腹部肌肉收緊，平衡重心，胯部做“8”形運(yùn)動(dòng)。男士站立要穩(wěn)，要能支撐起對(duì)方，雙臂自然打開(kāi)。

　　瘦身部位：腳踝、跟腱、臀部、腰部、腹部及背部。

　　瘦身效果：增強(qiáng)女士腳踝和跟腱的力量，同時(shí)對(duì)于臀部、腰部、腹部及背部的瘦身效果明顯。

　　小編提醒：女士的雙臂要抱緊男士的腿，身體曲線要盡量?jī)?yōu)美性感。

　　披肩步：

　　動(dòng)作仿佛是女士將男士的雙手當(dāng)作披肩，輕輕搭在自己肩上。女士右腿向左前方上步的同時(shí)，上半身依然朝向正前方。男士一只手臂伸直，一只手臂彎曲，自然而優(yōu)雅地握住女士的手。

　　瘦身部位：背部及腰部。

　　瘦身效果：使腰部達(dá)到扭動(dòng)練習(xí)，瘦腰效果明顯。

　　提醒：女士上步時(shí)上半身一定要穩(wěn)定。

　　單腿：

　　女士一條腿直立，另一條腿向后彎曲纏繞在男士腿上，一只手放在胯部，一只手向后彎曲放在男士腦后。男士用手托住女士抬起的腿。

　　瘦身部位：腿部及臀部。

　　瘦身效果：練習(xí)單腿的平衡能力，同時(shí)使脊椎盡可能向上挺拔。

　　小編提醒：女士應(yīng)收緊臀部及腰部肌肉，保持良好重心。

　　跪式：

　　男士雙腿形成弓步，將女士身體托起，使她的雙腿跪在自己的一條腿上，并用雙臂抱住她，女士一只手臂抱住男士的脖子，一只手臂向上延伸。

　　瘦身部位：手臂、背部及臀部。

　　瘦身效果：可以減少手臂、背部和臀部的脂肪，鍛煉身體平衡能力。

　　小編提醒：女士腹部和臀部的肌肉要收緊。

　　臂下右轉(zhuǎn)步：

　　女士一只手臂抬起，握住男士的手，另一只手臂彎曲并抬至水平，上半身向身后扭轉(zhuǎn)，一條腿向前邁一步，在后面的腿腳跟抬起。男士一手抓住女士的手輔助她旋轉(zhuǎn)。另一只手臂在身側(cè)自然彎曲。

　　瘦身部位：手臂、腰部及背部。

　　瘦身效果：兩個(gè)人相握的那只手的手臂能得到減脂效果，腰部更加靈活，背部線條更加完美。

　　提醒：男士不要破壞女士重心，握持手應(yīng)盡量靠近女士頭頂正上方。女士膝蓋放松，上身提拔，以右腳為圓心旋轉(zhuǎn)一周。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)