不復(fù)胖纖體操每天20分減出好身材

2014-03-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：作為現(xiàn)代的女性，即使再忙也要抽出一點(diǎn)時(shí)間，來(lái)捍衛(wèi)我們的美麗體型。所以不防來(lái)練習(xí)一下瘦身操，每天只花片刻的時(shí)間，就能幫你打造出完美體型。而且這套瘦身操非常易學(xué)，只要在家”扭扭”就能輕松瘦哦！

　　吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放于兩側(cè)。

　　吐氣，身體慢慢下蹲，感覺(jué)尾椎朝下延伸。

　　吸氣，維持半蹲姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸。

　　跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

　　吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺(jué)脊椎向上伸展。

　　吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼于地面，手指尖往前延伸，維持3-5個(gè)呼吸

　　平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)。

　　上身保持不動(dòng)，吸氣，講大腿靠近身體，雙手環(huán)抱小腿。

　　吐氣，將右手張開(kāi)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛看向手指尖，膝蓋倒向左，停留3-5個(gè)呼吸

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