肥胖者可找一段樓梯上下反復循環(huán)練習,先由短時間登梯鍛煉,逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時間鍛煉,即可達到減肥目的。
三種爬樓梯方法讓你脂肪減不停
登梯減肥法,就是通過經(jīng)常登樓梯,以消耗體內(nèi)多余的脂肪,達到減輕體重的目的。其方法為:
間歇登梯法
該法適用于初學者及體型過胖者。
開始練習時,訓練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘。然后,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘。以后將登梯的時間逐漸延長,最多每次不超過20分鐘,經(jīng)較長時間鍛煉后,每天可增加到2次。一個月測一次體重,以檢查鍛煉效果。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。
肥胖者可找一段樓梯上下反復循環(huán)練習,訓練方法,也是按循序漸進的原則,先由短時間登梯鍛煉,逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時間鍛煉,即可達到減肥目的。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。
該法適于前二法鍛煉一段時間,有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為,手扶樓梯扶手,背對樓梯,慢步向上登梯,每登一臺階,停片刻再登上臺階。但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。
(實習編輯:李泳儀)
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