居家做衛(wèi)生也同樣可以消耗熱量,并且消耗值絕對(duì)不低于正式運(yùn)動(dòng),既能耗能燃脂幫助減肥瘦身,又能讓房間恢復(fù)嶄新整潔的面貌一舉兩得,趕緊來(lái)學(xué)學(xué)大掃除瘦身法吧。那么快來(lái)看看這些減肥動(dòng)作吧。
NO.1洗碗疊被+整理=290大卡/小時(shí)
整理亂糟糟的衣柜、把床鋪的被被疊好再加上收拾廚具和餐具,應(yīng)該遵循從臥室到廚房的工作順序,雖然這些工作聽起來(lái)非常惱人,但瑣碎的工作疊加在一起做也能有不錯(cuò)的耗能值,290大卡可是下午茶的熱量,為了能讓自己喝到不發(fā)胖的下午茶,趕緊開始大掃除吧。
在整理衣柜和鋪床疊被的時(shí)候可以用屈蹲扎馬步的姿勢(shì)去做,這樣消耗熱量還會(huì)增加。收拾碗筷和洗碗時(shí)盡量抬頭挺胸、收腹提臀,讓肩膀自然舒張,如果碗筷比較多還可以在洗滌過程中進(jìn)行不定時(shí)的踮腳,這樣不僅不會(huì)影響做事,還能為整體塑形加分。
NO.2擦拭家具+窗戶=400大卡/小時(shí)
擦拭家居用品和窗戶一定讓你非常累,雖然看起來(lái)不用揮舞拖把和掃帚,但實(shí)際上上下左右來(lái)回擦拭,加上蹲下起立還要伸展手臂,不僅全身都能運(yùn)動(dòng)到而且耗能也達(dá)到400大卡/小時(shí)。慢工出細(xì)活,在做擦拭工作時(shí)可以盡量放慢速度,尤其是蹲下起立和伸展運(yùn)動(dòng),時(shí)間越久耗能越多。
在擦拭工作時(shí)要遵循從上到下的原則,首先從家里最高的需要清潔的地方做起,如果需要踩凳子的地方就盡量用踮腳代替,以此促進(jìn)腿部血液循環(huán)和燃脂代謝。為避免手臂酸痛,可以兩只手各拿一張抹布平均施力。需要蹲下的地方采用半蹲式,不要將力度完全施加在腿上,上半身和臀部也要用力,這樣塑形效果才會(huì)更好。
NO.3掃地+拖地=480大卡/小時(shí)
掃地和拖地是打掃衛(wèi)生必須做的兩項(xiàng)工作,也是最耗能的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)到手臂和腿部的肌肉群,因?yàn)檫@兩個(gè)項(xiàng)目可以放在一起做,堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)就能消耗掉480大卡的熱量,等同于一頓營(yíng)養(yǎng)早餐。掃地時(shí)候要注意讓上半身盡量保持筆直狀態(tài),收腹挺胸翹臀才能在消耗熱量的同時(shí)又有整體塑形的效果。
拖地的話就一定要先練習(xí)馬步的位置,一只腳向前跨出2/3步,身體略微向前傾將力量施加在前腿上,保持上半身直立和全身平衡后開始拖地?;蛟S你會(huì)覺得很別扭,但這樣才是鍛煉的最佳姿勢(shì),一側(cè)腿部堅(jiān)持3分鐘后可以換另一側(cè)。保證你能將地板拖干凈而且還能達(dá)到最佳塑身效果.
好啦,看了以上的介紹,大家是不是覺得做家務(wù)也是一項(xiàng)很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)法呢,所以減肥是任何時(shí)間任何地方都可以進(jìn)行的,只要自己家有努力,那么二舅一定可以成功的哦。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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