產(chǎn)后腹部肥胖原因:
1、飲食攝入的適量和熱量,都比平時要多,因為生完寶寶,害怕營養(yǎng)跟不上,所以就想著一人吃,二人補。
2、產(chǎn)后忙于恢復(fù)康復(fù)身體,在床上休息的時間增多,運動量減少,所以攝入的熱量并沒有及時消耗出去。
3、內(nèi)分泌的改變,產(chǎn)后的媽咪容易出現(xiàn)氣血雙虧的現(xiàn)象,導(dǎo)致血液循環(huán),和新陳代謝緩慢,所以脂肪就容易在腹部堆積。
4、產(chǎn)后的媽咪容易出現(xiàn)憂郁,焦慮的心理,生活習(xí)慣改變,都會誘發(fā)腹部的肥胖。
運動一
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。
這個動作能很好地促進(jìn)消化,排除宿便,達(dá)到瘦肚子的效果。想要減肥不反彈,最好是讓脂肪不會再附著在腸壁內(nèi)。
運動二
雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
運動三
這個動作難度較高,我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
運動四
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。這個運動能促進(jìn)消化器官的蠕動,減少腹部脂肪的堆積。
肚子贅肉,七分運動,三分揉捏。產(chǎn)后減肚子贅肉,做完上面的瘦腹運動之后,進(jìn)行腹部揉捏按摩。以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,提高腸胃消化,促進(jìn)脂肪代謝。
產(chǎn)后瘦腹飲食輔助:
多吃蔬菜和水果,含有豐富的維生素!多吃五谷雜糧,富含豐富的膳食纖維,有助于腸胃消化!這樣減肥才不會缺乏營養(yǎng)物質(zhì)!
產(chǎn)后腹部減肥,一定要注意堅持做產(chǎn)后瘦腹運動,除此之外還要注意保證營養(yǎng)的攝取,美食和運動一起,這樣減肚子的效果就會加快!最重要的一定是,要保持一份好心情,這樣對于預(yù)防產(chǎn)后抑郁和減肥都有很大的幫助。
好啦,看完了上面的產(chǎn)后減肥后,那么各位需要減肥瘦身的姐妹們是不是都了解了上面的減肥方法了呢?其實減肥不困難,難的是沒有堅持的恒心,所以各位要加油啦,在這個裙擺飄飄的季節(jié)里,給自己一點動力,瘦下來才知道美麗也可以擁有哦,加油啊。
(實習(xí)編輯:林雅思)
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