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4類不同體型的減肥訣竅

2014-10-31 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:4類不同體型的減肥訣竅!

  香蕉型

  這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳,內(nèi)臟器官也不太健康。運動時,應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓(xùn)練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進內(nèi)臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類食物。

  虛胖型

  看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

  蘋果型

  體重在標準體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不經(jīng)常運動,就不能突然劇烈運動。應(yīng)該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

  水桶型

  身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動,以強化肌肉骨骼。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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