1、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：

　　兩臀下垂，腿膝下蹲，背部保持挺直，腿直背到其他，與地面平行;或者在同一位置，另一條腿側(cè)伸直，直至與身體成90度角，盡量在每條腿做3組(n=10)的一種運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，腿站立并保持身體挺直。在腿部伸展和背部伸展的另一邊，把腿伸直，與地面平行。

　　伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或直接到身體的一側(cè)上，腿緊靠地板，另一腿，直到腿與身體成45度角。然后一個(gè)45度角的腿支撐在一個(gè)桌子或椅子。下腿接近地面，然后抬起雙腿并攏。這個(gè)練習(xí)可以加強(qiáng)大腿外側(cè)肌肉，而不是以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持平衡和對(duì)稱的大腿。

　　2、講究吃的合理

　　專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)多的依賴，而不注意飲食。這些人往往是明確限制卡路里的攝入。但他們不考慮脂肪在其中的作用。飲食應(yīng)在脂肪和纖維的結(jié)合高是低。例如，多吃蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　3、哪些運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好?

　　在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你看身體檢查，然后選擇一個(gè)容易的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和無(wú)不良反應(yīng)。培訓(xùn)結(jié)束后的時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是1小時(shí)的身體恢復(fù)正常結(jié)束訓(xùn)練。

　　為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的過(guò)程中身體的某些部位。你可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)。鍛煉的最佳時(shí)間是1到2個(gè)小時(shí)在吃飯前。例如，早在上午和下午。

　　在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直到離地面約15厘米，在膝蓋，然后向前一腿。在每個(gè)回合開(kāi)始時(shí)最好做兩套10這樣的舉動(dòng)。然后逐漸增加次數(shù)和其他運(yùn)動(dòng)的數(shù)量一樣，可以先慢—。讓腳得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是：你可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更適合。

　　4、游泳

　　游泳也是一個(gè)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，但游泳是不太多的大腿上。如果你想安裝在池中腿。你可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在水中行走。自然水的阻力會(huì)使你的腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

　　這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

　　上述是為您介紹的哪些運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好?希望能夠幫助到您，在此希望想要減肥的男女朋友們一定要堅(jiān)持鍛煉，且不能三天半新鮮勁一過(guò)就只會(huì)享受了。

（實(shí)習(xí)編輯：沈志耿）