一、3天白粥：減肥食譜減4-6斤

　　這款食譜是比較健康的清腸食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

　　Day1

　　早餐：白粥，一個饅頭午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day2

　　早餐：白粥，一個芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day3

　　早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

　　二、西式3天：減肥食譜瘦9斤

　　如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養(yǎng)，又能控制總熱量

　　Day1

　　早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　Day2

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

　　Day3

　　早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　西式減肥注意事項：

　　1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

　　2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調(diào)味，不可用其他。

　　3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

　　5、配方考慮了營養(yǎng)搭配和化學作用，不可任意更改。

　　三、三天普洱茶：

　　減肥食譜

　　1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

　　2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

　　3、晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　溫馨提示：快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯，但是極易反彈，而且不宜長期食用，否則會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。如果你想一直都有一個迷人的好身材，還是從日常點滴做起吧！