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瑜伽減肥讓你輕松擁有辣媽身材

2014-04-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:水蛇腰一下子變成了水桶腰,這是很多產(chǎn)后媽媽的現(xiàn)實生活寫照,很多人都羨慕小s、李湘等眾多明星辣媽們的魔鬼身材。事在人為,當下流行的瑜伽減肥可以輕松滿足產(chǎn)后媽咪們辣媽的的夢想。

  英雄式(調(diào)整骨盆)

  有助調(diào)整產(chǎn)后外開的骨盆,緊實周圍肌肉線條,并達到美臀效果,也有助緊實手臂線條。

  步驟1

  跪坐,大腿往內(nèi)轉(zhuǎn),使小腿在大腿外側(cè)貼地,臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面,吐氣,雙手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意雙手約與肩同高,背部仍往頭頂延伸。

  步驟2

  吸氣,雙手交握,掌心朝上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐氣放松回到動作1。

  扭轉(zhuǎn)式(雕塑腰腹曲線)

  步驟1

  雙腿盤坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部盡量打直,往頭頂方向延伸。

  步驟2

  吐氣,下半身不動,腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉(zhuǎn),左右各1次為1組,重復6到8組。

  下半身不動,骨盆盡量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉(zhuǎn),左手往上伸,使胸口朝左方張開,眼睛看天花板,背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后,回到動作2,換以左手撐地,上身往右扭轉(zhuǎn),維持5到10個深呼吸。

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