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快速瘦腹 1分鐘瑜伽動(dòng)作

2014-04-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一分鐘能做幾個(gè)仰臥起坐?為什么做了卻也瘦不下來(lái)?下面專(zhuān)業(yè)教練教你科學(xué)做瘦腹瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)下去,再配合每周3-4次的有氧運(yùn)動(dòng),快速打造平坦腹部不是問(wèn)題哦。

  練習(xí)一:靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌

  練習(xí)二:墊上半程收腹——收緊腹直肌

  練習(xí)三:仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

  教練溫馨提示:

  呼吸提示:動(dòng)作過(guò)程中,起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣,退力狀態(tài)時(shí)吸氣。

  腹式呼吸:腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌。它的要點(diǎn)是:靜坐,呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi),通過(guò)腹腔吸氣,吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。

  動(dòng)作提示:現(xiàn)在開(kāi)始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項(xiàng)針對(duì)肌肉的有效練習(xí),都要求在動(dòng)作過(guò)程中充分調(diào)動(dòng)肌肉,動(dòng)作過(guò)快很難體會(huì)肌肉的感覺(jué)。

  頻率1∶3知道嗎?在力量練習(xí)的時(shí)候,用力的過(guò)程只能起到20%~30%的作用,而退力的過(guò)程卻能起到60%~70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。試著在一個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

  飯后1個(gè)半小時(shí)是腹部練習(xí)的最好時(shí)機(jī),如果你以減肥為目的,練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。睡前2小時(shí)最好不要補(bǔ)充過(guò)多的食物。如果你喜歡有型的腹肌,練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

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