屈臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作類似于舉啞鈴的動(dòng)作。受到條件限制,在辦公室做屈臂運(yùn)動(dòng),可以用一些辦公桌上現(xiàn)成的物品,盡量選擇一些較為重的物品。之后,將這些物品統(tǒng)一放入自己的公文包里,然后就可以開始做屈臂運(yùn)動(dòng)了。過程及動(dòng)作可以參考舉啞鈴的動(dòng)作,兩只手輪流做50次即可。屈臂運(yùn)動(dòng)可以燃燒手臂上過多的脂肪,同時(shí)還可以讓你鍛煉出強(qiáng)健的肌肉哦。
俯臥撐
進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí),你可以在休息室進(jìn)行,不介意的話,當(dāng)然也可以在辦公區(qū)域進(jìn)行。做俯臥撐時(shí),盡量使自己的身體保持一條直線,這樣的健身及減肥效果才更加有效。每天做20個(gè)即可。俯臥撐可以使手臂得到很好的鍛煉,從而讓自己的手臂變得更為結(jié)實(shí)。
下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉男士們的腿部肌肉。既可以燃燒脂肪,還可以讓自己擁有結(jié)實(shí)的肌肉哦。下蹲運(yùn)動(dòng)要注意將自己的雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
男士們,不要抱怨說自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了,學(xué)會(huì)這幾個(gè)健身操動(dòng)作,讓你在上班時(shí)也可以輕松減肥。
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