中8天：適量蔬菜水果餐
要禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過量。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
這個(gè)階段是消除脂肪的階段，經(jīng)過第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。
注意：
水果的食用量不要過多，過多果糖會(huì)不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等；
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過多，過多果糖會(huì)不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等；哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。
在此階段因?yàn)榻?jīng)過3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài)，8天水果蔬菜餐也會(huì)讓人產(chǎn)生枯燥厭倦，容易放棄計(jì)劃二導(dǎo)致失敗。
21天減肥法</a>第二階段食譜" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201409/1115080140-20140927185122760.jpeg" />
示例：
早晨7：00淡鹽水一杯。
期間10：10番茄一個(gè)，一個(gè)蘋果，一根香蕉。
中午12：30番茄一個(gè)。
期間15：00香蕉半根。
晚上20：00黃瓜一根，一個(gè)蘋果。
這天還是喝了好幾杯水的。
運(yùn)動(dòng)：騎自行車40分鐘，舉160個(gè)啞鈴，散步20分鐘，50分鐘瑜伽。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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