美國大學(xué)的學(xué)者們進(jìn)行了一場科學(xué)研究,挑選了40名年齡在30—40之間的男子,觀察他們在一天之內(nèi)不同的時間段內(nèi)的運動情況。研究發(fā)現(xiàn),早晨在跑步機上運動一小時竟然和同時間休息的荷爾蒙水平相當(dāng);而在晚上7點到第二天凌晨2點之間做同樣運動的情況下,荷爾蒙的分泌水平也比其他時間里高出很多。也就是說,在晚上到夜間的這段時間內(nèi),人體內(nèi)的荷爾蒙水平對身體鍛煉的反映最為強烈,新陳代謝效率最高,減肥效果也就最好。
這對正好白天沒時間進(jìn)行減肥計劃的姐妹來說簡直是福音啊!我們一般都認(rèn)為清晨是減肥的最佳時機,這么看來,我們需要轉(zhuǎn)變思想了??蛇€有一個問題,既然晚上減肥效果那么好,那么該如何做呢?
6—8時解決晚餐
晚餐前這樣做
下午茶不能忘
上班族有時會遇到加班問題,導(dǎo)致晚餐時間延遲,這時候應(yīng)該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食,不要讓自己餓著。要不然餓久了,不僅危害身體健康,還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲,大吃大喝。沒準(zhǔn)喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍,加速完成工作,回家享受美味的晚餐呢!
飯前走一走
人們都說,飯后散步利于健康,也利于消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的,你可以步行至遠(yuǎn)一點的公交站搭車,也可以提前一站下車,反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
晚餐進(jìn)行時
餐前先喝湯
飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法,而且湯里有著所有事物的營養(yǎng)成分,就算不吃飯,也不用擔(dān)心健康問題。當(dāng)然,我們所提倡的喝湯控食欲,需要你用湯匙慢慢喝,而不是端起碗一口全下肚。另外,就算是湯品,也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
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