運動減肥要點
1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。
2.不要費盡心機地在車滿為患的停車場尋找車位,把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣。
3.不要乘電梯,自己爬樓。
4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
5.在緊張的生活中調(diào)整和伴侶的關系,要知道做愛也是一種很好的運動。
飲食減肥要點
當年齡增大時,身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展,一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面,機體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。
結(jié)果,一個45歲的人的食量與20歲的人差不多,前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營養(yǎng)機體。因此選擇適當?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。
1.不能推掉的應酬盡量排在中午,晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物。
2.常用飲料改為淡茶或白水,久而久之你會發(fā)現(xiàn)其實含糖和酒精飲料也不是那么好喝。
3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利于減肥。
5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
6、盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足信號,消除饑餓感。
(實習編輯:陳靜恩)
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