1、椅子舞

　　作為一種傳統(tǒng)的椅子舞表演，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當(dāng)你在那忙著表演拿手好戲的時(shí)候，有很多你不在意的運(yùn)動(dòng)會(huì)在你扭動(dòng)臀部的時(shí)候發(fā)生。用你羞怯的腳后跟翩翩起舞的同時(shí)也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子后這一切就不會(huì)停止。

　　“這就像你穿上了一臺(tái)真空泵”萊繆說(shuō)道，然后當(dāng)你踮著腳尖快速舞動(dòng)地時(shí)候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞動(dòng)俱樂(lè)部或者是健身房都有課程，當(dāng)然你也可以買一部DVD在家自己練。

　　如果你是一個(gè)初學(xué)者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊繆建議道，“如果在運(yùn)動(dòng)中有很多頭部的扭動(dòng)和倒地動(dòng)作，那是可能會(huì)導(dǎo)致受傷的。如果一個(gè)動(dòng)作讓你覺(jué)得可能對(duì)你的頸椎或者關(guān)節(jié)是一種挑戰(zhàn)的話，不要猶豫把這個(gè)動(dòng)作去掉，取而代之一些有趣的動(dòng)作。“不管你信不信，扭動(dòng)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)！”

　　2、肚皮舞

　　肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動(dòng)，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢(shì)，它絕對(duì)是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。一位NYC肚皮舞俱樂(lè)部的教練指出：“肚皮舞使用最小的消耗和身體協(xié)調(diào)，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運(yùn)動(dòng)中受傷的人來(lái)做康復(fù)鍛煉。”

　　肚皮舞也是一種非常好的來(lái)鍛煉背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開(kāi)始的時(shí)候，我們只需要一些柔和的音樂(lè)，然后把一根毛巾纏在自己的臀部。“放松地站在一面落地鏡前面，擺動(dòng)你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢(shì)，一個(gè)接著一個(gè)，”拉夫曼說(shuō)道，“只需要一個(gè)勁地放松和扭動(dòng)自己的身體！”你若有時(shí)間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂(lè)部去報(bào)一個(gè)名，或者買一盤(pán)DVD回家自己跟著跳都行。

　　3、芭蕾舞

　　跳芭蕾舞可以讓你同時(shí)擁有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練。持久而優(yōu)雅的舞動(dòng)身體讓你的肌肉強(qiáng)健而有耐力，當(dāng)你快步跳躍的時(shí)候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。經(jīng)驗(yàn)老道的芭蕾舞演員擁有又長(zhǎng)又瘦的四肢，練芭蕾舞最大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說(shuō)道。

　　“當(dāng)你看到一個(gè)舞者的手臂和腿部在那邊舞動(dòng)地時(shí)候，這些都是強(qiáng)健的腹部和背部肌肉的功勞，”查普曼說(shuō)道。對(duì)于練芭蕾舞的又一個(gè)功用是如果你是一個(gè)辦公室職員，練習(xí)芭蕾舞可以讓你的背部很強(qiáng)?。『芏嗟奈璧妇銟?lè)部提供成人初學(xué)者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對(duì)身體的柔韌性和對(duì)肌肉的練習(xí)。

　　4、Zumba舞

　　還有其他舞蹈可以在你在你舞動(dòng)一雙棍子而不是沙球來(lái)燃燒卡路里而鍛煉你的雙臂？這種拉丁風(fēng)格的舞蹈鍛煉把高消耗能量和有韻律的節(jié)奏合二為一，從嚴(yán)格意義上對(duì)于減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來(lái)說(shuō)，讓所謂的瘦身成真。“它是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以真正意義上通過(guò)它呈現(xiàn)一個(gè)亭亭玉立舞者的身段。”尊巴舞教練說(shuō)道。健身房和舞蹈俱樂(lè)部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和PS的視頻游戲。

　　5、印度舞

　　這個(gè)源自印度傳統(tǒng)的民間舞蹈原來(lái)是在慶祝豐收或者其他重要的社會(huì)進(jìn)程時(shí)表演額，但是現(xiàn)在慢慢演變成減肥的鍛煉方式，赫莉-哈爾莫一個(gè)在紐約的印度舞教練說(shuō)。作為一個(gè)初學(xué)者，你將學(xué)習(xí)印度舞的兩個(gè)標(biāo)志性動(dòng)作：一個(gè)是聳肩，讓你的雙肩跟著節(jié)奏上下運(yùn)動(dòng)；另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓你的后背有一個(gè)明顯的抬高。當(dāng)你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國(guó)流行音樂(lè)一起演奏)你可以增強(qiáng)你的平衡能力，這也可以讓你的整個(gè)上腹部得到鍛煉。哈爾莫推薦我們?cè)诰W(wǎng)上可以收羅盡可能全的印度舞的DVD如果你在家附件找不到印度舞的課程。

　　6、Salsa舞

　　如果讓你的瘦身方法吹起一陣?yán)★L(fēng)，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也許就在某一個(gè)周五晚上。

　　快步的節(jié)奏雕琢了你的腿部和臀部，同時(shí)翩翩起舞的舞姿讓你的上身更強(qiáng)壯，約翰-卡塞來(lái)自圣塔莫妮卡市舞蹈博士俱樂(lè)部的老板說(shuō)道，倚著你的搭檔燃燒你的卡路里的同時(shí)也讓你的肌肉更加有韻味，而輕快地節(jié)奏也讓你總是踮著腳尖跳舞。“由于這是一種高耗能的舞蹈，你將在一節(jié)課程上消耗掉很多卡路里，”卡塞說(shuō)道。還有意外的收獲：“在健身房這種舞蹈也是一個(gè)不錯(cuò)的和異性溝通的方式，由于它很Social。”

　　7、非洲舞

　　作為對(duì)西非文化的一個(gè)重要的繼承和延續(xù)，非洲舞包含了伸展、健身和有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)莫雷爾-莫弗利特在紐約Dionliba舞蹈俱樂(lè)部的教練說(shuō)道。它的舞姿和速度源自于這個(gè)舞蹈的起源，但是絕大多數(shù)的非常舞蹈起源是基于將跳躍、腳步運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，所有的動(dòng)作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨著高昂的鼓聲扭動(dòng)你的臀部和腿。你可以在附近的舞蹈俱樂(lè)部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程。莫弗利特的俱樂(lè)部也提供他們自己設(shè)計(jì)地西非舞蹈全集的DVD。是什么讓非洲舞這么獨(dú)一無(wú)二呢？莫弗利特解釋道，它是一種用現(xiàn)場(chǎng)打擊樂(lè)伴奏的舞蹈課程。“當(dāng)鼓聲響起，你會(huì)忘了你是在運(yùn)動(dòng)，”他說(shuō)，“你在健身房是感受不到這種美妙的感覺(jué)的。”

　　8、交誼舞

　　交誼舞，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實(shí)只適合一些年紀(jì)較大而身型走樣的人的一種來(lái)運(yùn)動(dòng)。除了需要一個(gè)很大的場(chǎng)地可以讓你在舞廳地板上舞動(dòng)之外，交誼舞包含了很多來(lái)來(lái)回回和比較大角度的一些姿勢(shì)和動(dòng)作，這些可以增加你的平衡感，讓你提升你的重心。陳說(shuō)道，他們這邊的一組課程是專門給初學(xué)者設(shè)計(jì)地，但是如果你不想選這種課程，他建議可以將YouTube視頻教程作為一種學(xué)習(xí)工具

　　9、HipHop

　　嘻哈舞包含了爵士舞(那種你在舞臺(tái)經(jīng)常看到有表演的舞蹈)和街舞的元素。典型的動(dòng)作包括機(jī)器舞步(迎著節(jié)奏松肩部、頭頸或者是臀部)，停頓(突出一個(gè)動(dòng)作不動(dòng))和霹靂舞(這是特技表演)。很多動(dòng)作都是用彎曲膝蓋的方式來(lái)呈現(xiàn)的，這意味著你在上嘻哈舞課程的時(shí)候基本上就在做持續(xù)蹲的動(dòng)作。你的大腿和后背會(huì)因此受益而變得強(qiáng)壯。下一步就要在下個(gè)Party的時(shí)候賣弄你自己發(fā)明的新動(dòng)作和難以置信的像專業(yè)舞蹈演員的身段。

　　10、踢踏舞

　　我們?cè)谂_(tái)上看到的踢踏舞被說(shuō)成是包含了愛(ài)爾蘭吉格舞和西非舞兩種文化的一種混合體，它是誕生于美洲早期殖民的時(shí)期。在踢踏舞中，你會(huì)用你的金屬制得皮鞋腳跟踩踏地板發(fā)出切分音的節(jié)奏。所有這些靈活的腳步運(yùn)動(dòng)是一種最好的燃燒脂肪的舞蹈運(yùn)動(dòng)之一。“它對(duì)你的心臟、耐力、力量和平衡感都有好處，”托尼-沃克，美國(guó)踢踏舞協(xié)會(huì)的藝術(shù)總監(jiān)說(shuō)道。而且，沃克補(bǔ)充道，一直記得這些繁瑣的舞步的組合對(duì)你的記憶力和全身協(xié)調(diào)能力都是有好處。如果你現(xiàn)在還沒(méi)準(zhǔn)備好參加課程，你可以在家里先練起來(lái)：“就用你的腳跟發(fā)出一些噪音來(lái)，”沃克說(shuō)道。“你可以在任何節(jié)奏下舞蹈你的雙腳發(fā)出敲擊聲。”這會(huì)讓你的心率立刻按比例減小。