2017-04-28
正念認(rèn)知療法（MBCT）證明能夠有效預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)
“雖然MBCT不是萬能的靈丹妙藥，但它清楚地為曾經(jīng)經(jīng)歷過抑郁的人們提供一個新的途徑。MBCT是學(xué)習(xí)一種長期保持心理健康的技能，同時也提供一種與其他主要治療方法安全結(jié)合的治療思路，比如認(rèn)知行為療法、維持性抗抑郁藥物等等。”
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有些私事不能說，但有些私事說說也沒有什么壞處。比如你的男朋友或女朋友的工作單位、學(xué)歷、年齡及性格脾氣等;如果你結(jié)了婚，有了孩子，也就有了關(guān)了于愛人和孩子方面的話題。
科學(xué)家們并不確定為什么有些人是左撇子，但他們知道基因占了25%的原因，Yeo說道。左撇的用手習(xí)慣確實(shí)可能在家族中遺傳，他說，“但是顯然比其他像身高或智力這樣的遺傳特征的概率要小?！?/p>
“雖然MBCT不是萬能的靈丹妙藥，但它清楚地為曾經(jīng)經(jīng)歷過抑郁的人們提供一個新的途徑。MBCT是學(xué)習(xí)一種長期保持心理健康的技能，同時也提供一種與其他主要治療方法安全結(jié)合的治療思路，比如認(rèn)知行為療法、維持性抗抑郁藥物等等。”
關(guān)于正念其實(shí)能說的還有很多，但不論我如何口吐蓮花，李子的味道終歸只有親自吃過之后才會知道，更何況我也只是菜鳥小白一只。我唯一能確信的就是：對于正念，每個用心去實(shí)踐的人都一定會有所收獲。
我相信這是我康復(fù)過程的開始。當(dāng)然工作不必是一個朝九晚五，壓力很大的工作。照顧一個年長的鄰居，照顧朋友的寵物，或在社區(qū)做志愿者，都可以給自己帶來一種目標(biāo)感，并要求自己從床上起來。
可是，想一下，生活很復(fù)雜，抑郁癥也很復(fù)雜，所以你不要給抑郁癥貼個“快樂是一個選擇”的建議標(biāo)簽。在一定程度上我同意，“選擇快樂”而不是“選擇不快樂”是一種健康和平衡的視角。但是，當(dāng)你的大腦化學(xué)反應(yīng)不想選擇快樂怎么辦？
掌握了開啟內(nèi)心之門的鑰匙，打開這扇門，外面就是解脫之道，永遠(yuǎn)不要失去生活的希望。在你治療的過程中，切記不要給自己規(guī)定一個康復(fù)的時間壓力，你所需要做的，就是不斷地接納強(qiáng)迫觀念，接納自己當(dāng)下的狀態(tài)，阻止自己的強(qiáng)迫行為，如此而已。
以上這些都需要一些努力，和大量的耐心。如果你可以努力把自己從完美主義中解脫出來，你會變得更快樂和更有活力的去創(chuàng)造你想要的生活。拋棄完美主義，比完美更完美。
去面對焦慮所有癥狀的行動。希望每天還在群里求安慰和窩在家里的朋友們能勇敢的走出去，給自己一個機(jī)會。念頭來的時候的內(nèi)心沖突是很可怕的，沒有經(jīng)歷過的人不能體會，但是只要勇敢的走出去，每天走一小步，前進(jìn)一小步，那一定能走出陰霾。
暴露在恐懼中是克服恐懼癥的有效方法。每次飛行都為你提供了一個使你下一次更放松的機(jī)會。你需要做的是重塑你的大腦，使其對造成你恐懼的起因變得不再那么敏感。
最后，我們應(yīng)該承認(rèn)，雙相情感障礙的診斷可能是令人擔(dān)憂的，比抑郁癥更加困難。但是現(xiàn)在已經(jīng)有許多有效的治療方法，患者可以康復(fù)并健康生活。識別雙相情感障礙是康復(fù)的重要的第一步。
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