作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我深知強(qiáng)迫癥病友們的痛苦與無(wú)奈。14年的強(qiáng)迫生涯，多少次生不如死、撕心裂肺和欲哭無(wú)淚。如果男人可以哭泣，那我的淚水可以充滿長(zhǎng)江、決斷黃河。如果你是一個(gè)資深的病友，我相信你一定會(huì)認(rèn)同我的感受，我也相信你此刻并且在未來(lái)的一段時(shí)間也將承受和我一樣的煎熬。

　　記得幾年前，我也喜歡上論壇，喜歡去看那些痊愈者的感悟，羨慕著他們的康復(fù)，幻想著自己有一天也能在這里以過(guò)來(lái)人的身份寫(xiě)些什么。但希望是美好的，現(xiàn)實(shí)總是殘酷的。這些年一路坎坎坷坷，希望一次次破滅，心靈也一次次凋零，在無(wú)奈中痛苦并生活著。曾經(jīng)以為，只要痊愈了，我一定會(huì)非?？鞓?lè)，會(huì)欣喜地告訴所有人。但是此刻的我很平靜，無(wú)喜亦無(wú)悲，只是覺(jué)得有那么一點(diǎn)遺憾，畢竟人生最美好的年華都給了強(qiáng)迫。此時(shí)的我對(duì)強(qiáng)迫并無(wú)憤恨之心，相反，我會(huì)把這份獨(dú)特的經(jīng)歷埋藏心底。

　　對(duì)于此刻正在讀我文章的病友們來(lái)說(shuō)，我相信你們一定很好奇，為什么康復(fù)后會(huì)無(wú)喜無(wú)悲?；蛟S讀完我的文章后，你就會(huì)有所感悟。今天，我在這里把感悟?qū)懗鰜?lái)，一方面是對(duì)自己這么多年的心路歷程有個(gè)總結(jié)，另一方面，我也希望能幫助此時(shí)此刻正在痛苦中掙扎的病友們，希望能給你們帶來(lái)一點(diǎn)啟發(fā)。

　　在這篇文章里，首先，我不會(huì)寫(xiě)自己的癥狀，強(qiáng)迫癥狀千奇百怪，各人有各人的不同，但是各種癥狀的內(nèi)在本質(zhì)是一樣的，治療的原理也是一樣的。其次，我不會(huì)寫(xiě)自己的家庭背景和發(fā)病經(jīng)歷，盡管我很想寫(xiě)進(jìn)去，以抒發(fā)一下這么些年積累的情感。我不會(huì)洋洋灑灑上萬(wàn)言，一方面，是因?yàn)槲覜](méi)有這么好的文采，另一方面，是因?yàn)檫@樣寫(xiě)不符合本文的主旨，沒(méi)有必要。在這篇文章里，我會(huì)用我康復(fù)過(guò)程中的體驗(yàn)，告訴正在強(qiáng)迫中的病友們應(yīng)該注意些什么。

　　對(duì)于頭腦中出現(xiàn)的念頭，你越壓制，它越會(huì)頻繁出現(xiàn)；對(duì)于某種心理狀態(tài)，你越是追求，它就離你越遠(yuǎn)。這兩點(diǎn)是精神世界的基本規(guī)律，是心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)的、被實(shí)踐反復(fù)證明的規(guī)律，正如物質(zhì)世界中的牛頓力學(xué)定律一樣。規(guī)律是不可抗拒的，人類(lèi)只能順從規(guī)律。對(duì)于頭腦中出現(xiàn)的念頭，你是否因?yàn)楹ε露磸?fù)壓制它？你是否反復(fù)追求心目中的完美狀態(tài)，卻一直追求不到？這些都是錯(cuò)誤的做法。認(rèn)識(shí)到精神世界的規(guī)律，是我們走出強(qiáng)迫的前提。順從這個(gè)規(guī)律，便是所有治療方法引導(dǎo)我們所要達(dá)到的目標(biāo)，那就是不壓制，不追求。

　　我在很多年之前便開(kāi)始上網(wǎng)查詢治療強(qiáng)迫的方法，當(dāng)時(shí)充斥著各大網(wǎng)站論壇的都是森田療法，大家也都說(shuō)森田療法好。記得當(dāng)時(shí)無(wú)意中看到行為療法，有個(gè)病友還說(shuō)他是通過(guò)禪修的方法治愈自己的，當(dāng)時(shí)我對(duì)此非常鄙夷、不屑一顧。之后的兩年，我學(xué)習(xí)并實(shí)踐森田療法，或許是當(dāng)時(shí)沒(méi)有徹底領(lǐng)悟森田的精髓，或許是森田療法本就缺少具體的可操作方法，要求一個(gè)身陷強(qiáng)迫的人徹底接納和順其自然，這確實(shí)很難。事實(shí)證明，我的強(qiáng)迫沒(méi)有一點(diǎn)改善，之后就放棄了森田療法，繼續(xù)混混噩噩得過(guò)日子。

　　在我患病13年后，出于對(duì)命運(yùn)的不甘心，我再次上網(wǎng)查詢治療方法，這次行為療法中的暴露療法引起了我的興趣。暴露療法就是將自己持續(xù)暴露在恐懼焦慮的情境中，直到習(xí)以為常，這是一種能快速出現(xiàn)效果的方法。事實(shí)證明，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的暴露練習(xí)，我強(qiáng)迫時(shí)的焦慮明顯降低，強(qiáng)迫的癥狀基本緩解。但是內(nèi)心還是很執(zhí)著于得失。

　　之后一次很偶然的機(jī)會(huì)，我又接觸并開(kāi)始實(shí)踐正念療法。正念療法是最近幾年在西方很新潮的療法，被稱(chēng)為認(rèn)知行為療法的第三浪潮。正念療法的內(nèi)核源自佛教，但是經(jīng)過(guò)心理學(xué)家的改造后，已不具有任何宗教的味道。正念療法的核心就是接受當(dāng)下的體驗(yàn)，它會(huì)提供一些類(lèi)似佛教禪修的具體可操作的方法，讓你在日常生活的積累中，逐漸接受當(dāng)下的狀態(tài)。個(gè)人認(rèn)為，正念療法并非著眼于強(qiáng)迫的表面癥狀，而是著眼于人內(nèi)在的精神世界，它能夠在無(wú)聲中逐漸軟化我們的心靈，讓我們徹底放棄對(duì)強(qiáng)迫思維的排斥，這也是它能從根上治療強(qiáng)迫的原因。

　　人生就是如此無(wú)常，命運(yùn)就是如此愛(ài)開(kāi)玩笑，若干年前我如此鄙視的暴露療法和正念禪修，竟是最后帶我逐漸走出強(qiáng)迫的救星。當(dāng)然，我這里并不是鼓吹大家都去進(jìn)行正念禪修；相反，我認(rèn)為，一種療法并不是對(duì)所有人都適用的，正如某些藥品對(duì)特殊體質(zhì)的人不適用一樣。

　　互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代是如此美好，我們可以從網(wǎng)上找到想要的任何資料，因此對(duì)于以上的治療方法，我不想在這里過(guò)多涉及。事實(shí)上，這三種療法的內(nèi)在本質(zhì)是一致的，就是引導(dǎo)我們接納癥狀、活在當(dāng)下，只不過(guò)后兩種方法更加具體，更加可操作而已。偉大的哲學(xué)家笛卡爾說(shuō)，存在皆合理。森田療法、精神分析療法、認(rèn)知行為療法以及正念療法，都是在人類(lèi)歷史上產(chǎn)生重大影響的療法，必然都有存在的合理性。網(wǎng)上有很多病友，只知森田，不知其它，這樣會(huì)使自己的解脫之路變得很狹窄。說(shuō)出我個(gè)人血的教訓(xùn)，只不過(guò)想告訴病友們，當(dāng)你苦苦糾纏于某一個(gè)療法而又沒(méi)有效果時(shí)，或許換個(gè)思路，換個(gè)療法，生命就會(huì)海闊天空，反復(fù)實(shí)踐，你就會(huì)知道究竟哪個(gè)療法更適合你。

　　由于經(jīng)濟(jì)條件所限，這些年我一直采用自助的方式進(jìn)行治療。我相信一句話，自助者天助，在這里也拿來(lái)與所有病友共勉。也正因?yàn)槿绱耍业慕饷撝纷叩卯惓ＦD辛，可以說(shuō)是鮮血淋漓。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，我還是建議病友們尋求專(zhuān)業(yè)治療，這樣可以節(jié)省你很多摸索的時(shí)間。當(dāng)然，那種你癥狀還沒(méi)描述完，他就急著開(kāi)藥的醫(yī)生，建議你下次還是別去了，他關(guān)心的是掙錢(qián)，不可能關(guān)心你。

　　如果你和我一樣受經(jīng)濟(jì)所限，我建議你買(mǎi)幾本專(zhuān)業(yè)的心理書(shū)籍，時(shí)常翻一翻就會(huì)有很大的收益。如果你對(duì)暴露療法和正念療法感興趣，我手頭的兩本書(shū)可以推薦給你，個(gè)人覺(jué)得寫(xiě)的相當(dāng)不錯(cuò)，那就是《走出強(qiáng)迫癥---找回美麗的日子》《正念之道---每天解脫一點(diǎn)點(diǎn)》。

　　正如身體上生過(guò)病的人才知道健康是無(wú)價(jià)的一樣，心理上生病的人才知道心靈的健康是無(wú)價(jià)的，我相信所有的強(qiáng)迫癥病友都會(huì)同意我說(shuō)的這句話。如果有一個(gè)心理咨詢師告訴我，他可以百分百治好我的強(qiáng)迫癥，不康復(fù)就全額或部分退款，那就算傾家蕩產(chǎn)，我也會(huì)讓他治療，相信你的選擇也跟我一樣。現(xiàn)在的問(wèn)題是，沒(méi)有咨詢師可以這樣保證，患者不能保證費(fèi)用花下去了就一定會(huì)有治療效果，這是患者的一個(gè)痛苦來(lái)源，也是不可承受的生命之重。

　　我患強(qiáng)迫14年，現(xiàn)在看來(lái)，前13年一直都在錯(cuò)誤的方向努力，我想盡一切辦法來(lái)壓制念頭，我是如此得憎恨那種令我焦慮的情境，以致強(qiáng)迫一出現(xiàn)甚至還沒(méi)出現(xiàn)的時(shí)候，我就急于分析它，希望能一勞永逸地解決它，這樣做只會(huì)南轅北轍。正確的方式是不分析、不理會(huì)、接納、活在當(dāng)下，治療方法只是手段，所有療法的目標(biāo)都是引導(dǎo)我們按照這種方式行事，這就是治療的方向，違背這個(gè)方向的療法都是錯(cuò)誤的。

　　“接納”、“活在當(dāng)下”，就是接受當(dāng)下的自己，不管你的狀態(tài)是好，還是狀態(tài)多么得糟糕。曾經(jīng)，我以為這些都是虛得不能再虛的詞匯，就像政治家或外交家所使用的詞語(yǔ)一樣。現(xiàn)在看來(lái)，大道至簡(jiǎn)，這兩個(gè)詞語(yǔ)就是治療中你最需要努力把握的方向。這個(gè)說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)很難。你所需要做的，就是把握住這個(gè)核心，反復(fù)實(shí)踐直到找到屬于自己的治療方法。在你實(shí)踐的過(guò)程中，病情會(huì)反復(fù)，這都沒(méi)關(guān)系，就像你駕駛汽車(chē)，只要握住了方向盤(pán)，完全不必?fù)?dān)心車(chē)子上下顛簸、磕磕碰碰。

　　這是一個(gè)很少被人提及的話題，也是一個(gè)非常容易犯錯(cuò)誤的誤區(qū)。相信很多病友都有這樣的體會(huì)，就是某一時(shí)間段，你短暫性地處在不強(qiáng)迫模式中，狀態(tài)比較好時(shí)，你會(huì)非常開(kāi)心，神清氣爽，天真地以為強(qiáng)迫不會(huì)再來(lái)騷擾你了。其實(shí)，這種好的狀態(tài)只會(huì)對(duì)你的強(qiáng)迫起到負(fù)強(qiáng)化作用。也就是說(shuō)，你這次越高興，下次強(qiáng)迫發(fā)作時(shí)便越嚴(yán)重。道理也很好理解，你這次越高興，對(duì)這次好狀態(tài)的執(zhí)著之心越重，越害怕下次強(qiáng)迫狀態(tài)的來(lái)臨；等到下次強(qiáng)迫真正來(lái)臨的時(shí)候，你也越貪念上次好的狀態(tài)，越是貪念就越是得不到，從而導(dǎo)致強(qiáng)迫愈來(lái)愈嚴(yán)重。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因還是你沒(méi)有做到接納，真正的接納是中性的，是不管你狀態(tài)如何都能從內(nèi)心中予以接受的。

　　人的心靈是這世界上最微妙的東西，很多感覺(jué)是只能意會(huì)無(wú)法言傳的，因此治療過(guò)程中自己體悟是非常重要的，沒(méi)有體悟就沒(méi)有痊愈。剛開(kāi)始治療的時(shí)候，你可能幾天或幾周才能有好轉(zhuǎn)的體悟，隨著你不斷練習(xí)，之后體悟會(huì)越來(lái)越快，可能每一天都會(huì)有新的好轉(zhuǎn)體悟，這就是你逐漸解脫的征兆。

　　這里的強(qiáng)迫行為，不但包括外在的顯示行為，比如反復(fù)洗手，也包括為了緩解焦慮而實(shí)施的內(nèi)在心理行為，比如你潛意識(shí)里很害怕鬼，走夜路的時(shí)候?yàn)榱司徑庾约旱慕箲]，反復(fù)提醒自己世界上沒(méi)有鬼。這個(gè)提醒的行為也是強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫行為是需要堅(jiān)決阻止的。

　　當(dāng)你強(qiáng)迫病程很久或者癥狀很復(fù)雜時(shí)，你身上可能存在你自己都沒(méi)有意識(shí)到的強(qiáng)迫行為，這些行為你說(shuō)不出來(lái)，就是感覺(jué)到比較難受。對(duì)付這些連治療師都沒(méi)法幫你的行為，只能靠自己去體悟，幫它挖出來(lái)并堅(jiān)決阻止施行此類(lèi)行為。

　　你可能和我當(dāng)初一樣，整天糾結(jié)于這樣的想法，我究竟要怎么做才能扼殺強(qiáng)迫？強(qiáng)迫觀念襲來(lái)的時(shí)候，大家都告訴你要順其自然、要接納。于是你反復(fù)判斷自己是否順其自然了，反復(fù)提醒自己一定要順其自然，這些都是陷入對(duì)方法的執(zhí)著中去了。你需要將順其自然這種態(tài)度融入你的內(nèi)心，當(dāng)強(qiáng)迫觀念襲來(lái)的時(shí)候，你的心自動(dòng)就會(huì)順其自然，不需要你人為刻意做出任何努力。這一點(diǎn)需要你反復(fù)體會(huì)。

　　當(dāng)我還是患者的時(shí)候，我很關(guān)心那些痊愈者是花了多長(zhǎng)時(shí)間康復(fù)的，很期盼自己也能早日痊愈，相信病友們也一樣。對(duì)于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，從開(kāi)始真正掌握暴露療法和正念療法時(shí)算起到基本痊愈，差不多兩個(gè)月時(shí)間。當(dāng)然，每個(gè)人病情都不一樣，領(lǐng)悟力也不一樣，具體康復(fù)周期因人而異。

　　我說(shuō)出我的康復(fù)周期，只是想給那些仍在強(qiáng)迫中苦苦掙扎的病友們信心，只要你掌握了合適的方法，掌握了開(kāi)啟內(nèi)心之門(mén)的鑰匙，打開(kāi)這扇門(mén)，外面就是解脫之道，永遠(yuǎn)不要失去生活的希望。在你治療的過(guò)程中，切記不要給自己規(guī)定一個(gè)康復(fù)的時(shí)間壓力，你所需要做的，就是不斷地接納強(qiáng)迫觀念，接納自己當(dāng)下的狀態(tài)，阻止自己的強(qiáng)迫行為，如此而已。

　　接納是治愈強(qiáng)迫癥最大的難點(diǎn)，也是重點(diǎn)，學(xué)會(huì)了接納，強(qiáng)迫基本就痊愈了。那么如何接納呢，有以下方法可供參考：

　?、偻ㄟ^(guò)看文章領(lǐng)悟，說(shuō)服自己接納，這一點(diǎn)太難。強(qiáng)迫患者的執(zhí)著之心太重，思維固化太重，要轉(zhuǎn)變確實(shí)很難；

　?、趯で笞稍儙煄椭?，咨詢師會(huì)通過(guò)認(rèn)知療法、行為療法、正念療法等改變你的執(zhí)著之心，讓你學(xué)會(huì)主動(dòng)接納；

　　③認(rèn)識(shí)到精神世界的基本規(guī)律，知道自己不可能壓制強(qiáng)迫思想，不可能追求到完美狀態(tài)，這是一種無(wú)奈，從而學(xué)會(huì)被動(dòng)接納，我就是主要通過(guò)這種方法接納的。