我是一個完美主義的康復者。

　　就像在學校里非常努力地減肥一樣，我總是逼自己做得更好，堅持不懈地追求完美。我的完美主義使我獲得了一些有意義的事情，例如：學術獎項、學位和榮譽。這些都促進了我的事業(yè)。因為完美主義往往會讓我們在社會中獲得回報，所以我認為如果我是完美的，如果我實現(xiàn)了我全部的目標，我就會很開心。

　　但對于完美主義者來說，沒有完美。完美主義者追求的幸福永遠不會到來，因為我們是如此專注于自己還沒有完成的，和我們應該去做還沒做的。我總是認為自己不夠好，并為自己的失敗而自責。因為我的自我價值感是有條件的，所以我的自信也是有條件的。我害怕失敗，害怕別人看不起我。

　　我不僅對自己嚴格要求，甚至對別人的期望也是完美的，因為我們會用那些經(jīng)常對待自己的方式去對待別人。對于一個完美主義者，當他人無法滿足我們設定的標準和要求時，對他人的的評判和失望就是必然的，無論我們是否對他們說明了這些標準。

　　我一直在努力為自己的成就感到自豪，對自己的能力持有信心，和我周圍的人保持強烈的親近的關系。但是，我經(jīng)常失眠，感到很大壓力，莫名流淚，感到緊張，這些都考驗著我和我愛的人。更諷刺的是，我對完美的執(zhí)著反而使我無法成為自己真正想成為的人。

　　作為一個臨床心理學家，我意識到許多人有完美主義傾向而不自知。他們努力想要成功，但恰恰是他們的完美主義阻礙了他們的成功。完美主義經(jīng)常會導致抑郁、壓力、失眠、人際關系緊張、健康問題和工作的問題。

　　完美主義者測試

　　追求完美主義和追求卓越是不一樣的。事實上，我們可以擺脫完美主義，達到我們想要完成的目標。我們可以讓自己變更好。你是一個完美主義者嗎？下面是完美主義的6個跡象，以及你可以做些什么來應對：

　　完美主義者的思想或行為是“非黑即白”的（全或無）。你吃了一塊餅干破壞了節(jié)食計劃，所以你索性吃掉了一整包的餅干；因為你無法堅持冥想30分鐘，你索性不去做冥想了；如果你不是一個瘦子，那么就變成一個胖子；如果你不漂亮，那么你就是丑的等等。

　　應對方式：承認這個世界并不是非黑即白的，嘗試讓自己在灰色地帶里變得舒服。

　　關于自己或他人應該如何做，完美主義者有著嚴格的規(guī)則。下面的陳述會讓你有共鳴嗎？

　　我應該更成功。

　　我應該有更好的身材。

　　她應該給我打更多的電話。

　　我做了晚飯，那么他就應該刷碗。

　　應對方式：專注于欣賞而不是評判?？紤]人行為背后積極的動機。

　　完美主義者討厭反饋。你認為有建設性的評論是對你核心價值的攻擊，并伴有強烈的恥辱感。即使那是一個簡單的評論，比如：“你可能已經(jīng)嘗試過XXX……”而這句話在你的頭腦卻轉化為“你是毫無價值的。”

　　應對方式：對事不對人，充分利用好他人的反饋。如果你有一大塊黑色東西粘在牙齒上，難道你不想知道，以把它弄掉嗎？我們都是不斷完善的作品，給自己一點進步的余地。

　　完美主義者打敗了自己。想想你對自己的反饋如何？每個人都有一個內(nèi)在的批評家，但你的比宇宙學家還強大。你幾乎對自己做的每件事都吹毛求疵，責備自己：什么是“應該”說的或做的，什么是不應該說的或做的。

　　應對方式：自我批評源于恐懼。專注于激情：專注于你想在生活中創(chuàng)造什么，和此刻你感恩的事情。當我們專注于積極事物的時候，我們會發(fā)現(xiàn)事物有更多積極的方面。

　　完美主義者用成就來定義自己，標準會越來越高。你不斷地評價自己，用你得到了多少，而不是你努力了多少作為標準，所以你很少會覺得滿意。你會認為：“當我……就會感覺很好。”一旦你達到目標，你就會提高目標，把它當做是下一個會讓你滿意的目標。

　　應對方式：認識到有條件的有自我價值感最終阻礙你獲得價值。相反的，嘗試擁抱你的靈魂價值。無論你做什么或說什么，無論你是什么樣子，無論你完成了什么，你都是一個了不起的人，因為你就是你。停止專注于你不是XXX，而是培養(yǎng)你的價值觀和優(yōu)勢：去思考你是什么。這是對自己無條件的愛。

　　完美主義者“沒有時間”給自己。你總優(yōu)先考慮別人的需要。你告訴自己當你有時間——當你完成其他所有職責時，你會睡覺、冥想、放松、娛樂等等。但你永遠找不到時間。

　　應對方式：簡而言之，“先帶好自己的氧氣面罩”。為自己安排每日的時間表，即使只是5分鐘的冥想，或一個溫暖的沐浴。當滿足自己的需要時，你才能在一個更好的位置，去解決其他的問題，去展現(xiàn)你的價值。

　　以上這些都需要一些努力，和大量的耐心。如果你可以努力把自己從完美主義中解脫出來，你會變得更快樂和更有活力的去創(chuàng)造你想要的生活。拋棄完美主義，比完美更完美。