我是一名焦友，經(jīng)歷了焦慮～康復(fù)～復(fù)發(fā)～康復(fù)這些階段，我希望我的親身經(jīng)歷能幫助到在焦慮中煎熬的朋友們。

　　由于我自己負(fù)面情緒長期積累，負(fù)面能量得不到宣泄，導(dǎo)致心靈終于不堪重負(fù)而焦慮爆發(fā)。通過這些日子的煎熬和成長，我明白了焦慮的癥狀只是提醒我應(yīng)該刻不容緩地改變自己了。

　　我把這次的焦慮看作一次旅程，一次走出舒適區(qū)的勇敢嘗試，接納自己，更愛自己，收獲全新的自己和看世界的方式。

　　第一次焦慮發(fā)作

　　我作為部門負(fù)責(zé)人經(jīng)常出差以及周末加班，工作繁忙，認(rèn)真負(fù)責(zé)，勤勤懇懇，對工作結(jié)果要求挺高的。每天晚睡早起，發(fā)作前后作息不規(guī)律，工作不開心，心情焦躁。

　　2014年7月初在逛商場時驚恐發(fā)作，心悸、胸悶、頭暈、腳軟，到醫(yī)院急救，簡單檢查后一切正常?？苫氐郊液?，獨(dú)居的我躺在床上整晚失眠心慌，害怕猝死，真是恐懼地醒著直至天亮。第二天我要求住院檢查治療，在心內(nèi)科一周的時間里做了各項檢查，24小時心電圖，心臟彩超，驗血尿檢CT，甲狀腺婦科檢查，腸鏡，一切正常。出院后不甘心，反復(fù)到別的醫(yī)院各項檢查依然正常。

　　休假的這個月軀體癥狀依舊，我每天盯著軀體癥狀，害怕獨(dú)處，面容憔悴，沒有食欲，失眠早醒，體重迅速下降。除了去醫(yī)院檢查，什么事也不想做，因為胸悶心悸太厲害了，時刻都能感覺自己的心跳。晚上躺著時更嚴(yán)重，不斷想象自己糟糕的情況。

　　8月初出現(xiàn)抑郁情緒，思考人生的意義，心情低落，經(jīng)常哭，什么事情都想到最壞的，害怕家人生病離去等等。天天百度，看到各種病癥后果更加害怕，現(xiàn)在真是恨死百度了呢。終于熬不住去了心理門診，評測出輕度抑郁、輕度焦慮，醫(yī)生開了舍曲林和阿普挫掄。

　　把藥拿回家看了說明書沒敢吃舍曲林，我覺得自己也不像抑郁呀（我當(dāng)時只知道有抑郁癥，不知道還有焦慮癥），于是吃了一周阿普，睡眠好了些。這個月還是休假在家，很少出門，整天盯著癥狀，疑病怕死。偶爾出了一次門，跟朋友聚會，居然坐立不安很煩躁，總想離開。朋友們聊什么我都不想聽不想說，并很快離開了。

　　9月初帶著癥狀和焦慮上班，工作沒心情，整個人病懨懨，腦子懵懵的，工作能力下降，對著電腦就頭暈。明明工作簡單，但還是害怕工作做不好，依然失眠早醒。9月底的某天，跟朋友關(guān)于我的病情激烈爭吵中很生氣，出現(xiàn)想跳樓的念頭，更加恐懼。

　　第二天直奔醫(yī)院心理科。在醫(yī)生診斷為焦慮障礙后，第一次知道了還有焦慮癥這個病。在恐懼自己失控的情況下，開始服用舍曲林和阿普挫掄。我?guī)е麡O念頭和軀體癥狀堅持工作，服藥兩個月后病情好轉(zhuǎn)。三個月后感覺基本痊愈，還出國旅行了一次。六個月后（2015年4月）停藥了。我很開心我痊愈了，工作旅行，幸福地生活著。

　　第一次焦慮康復(fù)的總結(jié)

　　由于我自己對焦慮癥沒有認(rèn)知，我很怕我失控，怕發(fā)瘋，怕抑郁，怕死，所以我選擇吃藥。我說我要吃藥時，朋友是反對的，但是他們也不了解，只能給我安慰陪伴，家人朋友給了我三個月的安慰陪伴確實也沒有能讓我走出來。

　　關(guān)于藥物，藥種藥量因人而異，我是感覺一切正常后逐漸減藥后停藥的（關(guān)于藥物的問題，我也不懂，每個人對藥物的吸收和反應(yīng)也不一樣，吃藥的朋友們一定要遵醫(yī)囑，切勿私自吃藥停藥）。

　　既然我選擇吃藥，我就相信我的醫(yī)生，相信我能被治愈，這個真的很重要，因為我?guī)е視玫男拍顖猿种?。剛開始吃藥兩個星期沒什么效果，之后能明顯感覺到腦子沒有那么多消極念頭了，覺得自己有點遲鈍，但不思考不害怕那么多了?？赡苁撬幮鹆俗饔茫尵o繃的神經(jīng)系統(tǒng)得到放松和休息。

　　堅持工作一定要堅持工作，因為我不工作那兩個月每天都在糾結(jié)癥狀，跟朋友抱怨，查百度，給自己貼標(biāo)簽，把自己帶入各種疾病，于是越來越害怕。因為不論我懷疑自己是什么病看到結(jié)果都把自己嚇壞了，還一度懷疑自己是不是抑郁癥。結(jié)果還真帶來了抑郁情緒……而我工作后，雖然帶著癥狀工作會痛苦，可我把思維重心又轉(zhuǎn)移回歸了正常生活，越來越少關(guān)注癥狀，反而更快遠(yuǎn)離癥狀。

　　焦慮該有的軀體癥狀我都有了，所以我才進(jìn)行了全面的身體檢查，也是對于軀體癥狀的過度關(guān)注我才焦慮嚴(yán)重的。我問過醫(yī)生，怎么吃藥了一個月癥狀還在，怎么我每天去走路，癥狀也沒有緩解。醫(yī)生告訴我這個恢復(fù)是需要時間的，讓我不要著急。

　　我每天該怎么生活就去生活，該開車就開車，上班就上班，聚會就出去，旅行也出去。于是我?guī)е|體癥狀，害怕也出去，癥狀不知不覺就消失了，什么時候消失的我也不記得了。

　　焦慮爆發(fā)后我改變了對工作的態(tài)度，不再要求完美，不再看不順同事們的懶惰。過去的我也寬容別人，但是卻自己委屈自己，把怒氣情緒壓在心里，才導(dǎo)致自己焦慮爆發(fā)。確診焦慮以后我以更寬容的態(tài)度對待每一個人，理解每個人自己的方式，不再要求別人按照自己的方式去做事。從此發(fā)現(xiàn)工作環(huán)境和人際關(guān)系更和諧了，不再讓我煩惱焦躁了，還覺得同事們其實對我也很好，只是過去的自己只關(guān)注了別人的缺點。

　　康復(fù)停藥后我覺得不會復(fù)發(fā)了，很開心的過了半年。不自覺的每天晚上12點或1點后才睡，工作早起，睡眠嚴(yán)重不足，這樣持續(xù)了三個月。再加上失戀難過了一段時間，2015年12月中旬突然驚恐發(fā)作，失眠心悸胸悶頭暈，會不會發(fā)瘋的念頭，各種消極恐怖念頭又出來了，還帶著抑郁情緒。驚恐發(fā)作時沒有去醫(yī)院，而是躺在床上恐懼的等它過去。

　　在糾結(jié)失眠了兩天后，我接受了復(fù)發(fā)的事實。經(jīng)過三個月的認(rèn)知學(xué)習(xí)和實踐，我現(xiàn)在的焦慮可以說是基本好了，還差一些小小的軀體癥狀，緊張興奮的時候有些胸悶，但是這些都不影響我的正常生活。

　　以下是我康復(fù)歷程的簡述：

　　帶著各種痛苦癥狀照常工作。

　　認(rèn)真閱讀書籍，領(lǐng)悟、總結(jié)、實踐。

　　有幸加入焦慮公益組織，與群友交流經(jīng)驗，認(rèn)真聽每位心理老師講課，在網(wǎng)站聽書學(xué)習(xí)。

　　在不同老師身上學(xué)習(xí)到了好的方式方法后去感悟、去實踐，逐漸康復(fù)。

　　我每天實踐安排：早晨洗漱后在鏡子前對著自己說：我愛你，我原諒你，我愿意改變，我決定改變，我決定放棄那些造成我困擾的舊思想，今天是美好的一天。

　　進(jìn)行20分鐘的觀呼吸練習(xí)。

　　照常上班、出行、看書聽書做家務(wù)

　　晚餐后散步

　　看書認(rèn)真聽書學(xué)習(xí)

　　進(jìn)行20分鐘的觀呼吸練習(xí)

　　誦讀《生命的重建》書中的練習(xí)文

　　寫日記，睡覺

　　我的體會和方法

　　以下是我對于一些書籍的感悟和遇到的困難的實際解決方法：

　　我首先閱讀的是《生命的重建》和《淡定是修煉出來的》這兩本書。作者的自身經(jīng)歷和對生命的理解與分享讓我看到了治愈的曙光和方式方法。我跟著書中的方法去練習(xí)確實收到了很好的效果。我開始愛自己，接受自己，寬恕自己和別人。按照書中的方式練習(xí)了兩個星期我就感覺的內(nèi)心越來越平和。

　　后面為了改變認(rèn)知，又看了《精神焦慮證的自救》病理和演講卷兩本。這兩本書對焦慮的人來說真是超贊，看完后我知道了我之所以那么焦慮是因為長時間的情緒壓抑逐漸使神經(jīng)系統(tǒng)變得敏感，使我對各種負(fù)面事件更加敏感，產(chǎn)生的想法更加消極，而這些負(fù)面想法情緒帶來的困惑和恐懼又變成令我痛苦的根源。

　　看到書中一個個例子的癥狀跟我一樣，我終于知道在我身上發(fā)生了什么，我也找到了康復(fù)的方法“面對，接受，飄然，等待”。由于我看的書太多了，就不列舉了，建議先看上面幾本。

　　在與群友交流的過程中我發(fā)現(xiàn)很多人記得很多很好治療的理論，但是就是治愈不了自己。我覺得不是看完了書你就能治愈，書不能治愈你，書上只是告訴了你別人成功的方法，能不能治愈你就看你愿不愿意去實踐嘗試和堅持。

　　盤腿坐著，閉上雙眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進(jìn)出。對于當(dāng)下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭想法，或是浮現(xiàn)什么感受，不作任何的判斷、分析、聯(lián)想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。如果走神了，就將注意力拉回到呼吸進(jìn)出上，如此反復(fù)。

　　盡管我總是被浮出來的念頭打斷，但是我堅持走神了又把注意力拉回到呼吸上。有時候我上班的時候抑郁得厲害的時候也會找個安靜隱蔽的地方來進(jìn)行觀息練習(xí)，每次做完都覺得身體放松，內(nèi)心寧靜祥和。（小編：觀息法是正念的一種方法。學(xué)習(xí)正念可以下載健心房APP免費(fèi)學(xué)習(xí)或參加健心房訓(xùn)練營。）

　　對于我的軀體癥狀、消極念頭、強(qiáng)迫念頭，用的是“面對，接受，飄然，等待”方式。復(fù)發(fā)第一個星期我經(jīng)常陷入與們的糾纏中，可以傻傻的坐在沙發(fā)上與念頭對話，越是理會就越痛苦。后來，我開始接受的軀體癥狀，感受它，陪伴它，去體會癥狀到來時候的情緒，并用語言去表達(dá)這些情緒，癥狀居然減輕或者消失了。

　　當(dāng)然也不是每個時候都能體會出來的，于是便接受癥狀，飄然的該干嘛就干嘛去。對于各種消極強(qiáng)迫念頭，出現(xiàn)也不理會，該做什么還是做什么，一開始還會控制不住去對話，但是對話過后不自責(zé)，糾結(jié)過了就過了，飄然對待的次數(shù)多了，對于強(qiáng)迫性念頭就不再害怕糾結(jié)了。念頭就是念頭，它不代表什么，念頭來了自然會走，我相信我不會被念頭控制。

　　軀體癥狀實在難受的時候，我就讓自己停止手上的事情，做腹部呼吸。一般做了10分鐘的腹部呼吸，癥狀就能緩解。現(xiàn)在康復(fù)了也還會想起那些曾經(jīng)讓自己害怕的念頭，但是已經(jīng)可以淡定自若了，我想這就是最好的狀態(tài)了。

　　焦慮復(fù)發(fā)后我也什么都怕，消極思維非常多，怕走出陽臺、怕出門、怕上班、怕開車、怕走過馬路、怕去商場、怕驚恐發(fā)作，怕發(fā)瘋，怕聽到負(fù)面新聞，但是想到要自己治愈，我就逼著自己必須勇敢的走出去。

　　帶著癥狀工作是很痛苦的，可是千萬不要放棄工作。剛開始焦慮嚴(yán)重的時候，我與客戶交談時候滿腦子都是消極思維，當(dāng)時很是痛苦。我還在找到醫(yī)生朋友和之前的心理醫(yī)生問我會不會發(fā)瘋，在得到她們說我只是焦慮不會發(fā)瘋的肯定后都順利堅持過來了，以后現(xiàn)在想起來都覺得好笑。

　　當(dāng)抑郁情緒來襲時，滿腦子都是人生的意義，想什么都沒有意義，在意識到我是在抑郁狀態(tài)后，我告訴自己，沒關(guān)系，這個狀態(tài)會過去的，我不能一個人呆著沉浸在己的思維中，我必須動起來，所以看書聽書，找人聊天，下班后找朋友陪我逛街，找親人陪我散步。

　　復(fù)發(fā)的前三個星期，都是家人陪著才敢出門散步，一次次帶著恐懼出門，我慢慢的找回信心。第四個星期，我?guī)е箲]一個人散步，一天天走過那座一直不敢走的大橋，怕自己會跳下去的消極念頭還會出現(xiàn)，可我發(fā)現(xiàn)恐懼感慢慢減退，直到我能安然的在橋上欣賞美景。我發(fā)現(xiàn)那份寧靜和幸福又回來了，欣喜不已，我知道，我一定會好起來。

　　我還把自己當(dāng)作個孩子，給自己重新接觸事物，重新成長的機(jī)會。這確實也是個可以重新成長的階段。當(dāng)我?guī)е謶趾拖麡O思維逛了好幾天商場，發(fā)現(xiàn)也不過如此，其實讓自己害怕恐懼的只是自己的想法，與外界的事物沒有關(guān)系，我對自己的康復(fù)更有信心了。

　　一定要相信你內(nèi)心的正念和智慧是可以讓你度過你想象出來的困難的，誰都有那份讓自己走出困境的勇氣和毅力。

　　在焦慮狀態(tài)嚴(yán)重的時候，誦讀書中的練習(xí)文能讓我內(nèi)心平靜一些。我在晚上睡覺前都會讀幾遍。例如：在我廣闊的人生中，一切都是完美、完整和完全的。現(xiàn)在我選擇平靜的面對我頭腦中的舊的思維，我愿意改變。我能夠?qū)W會，我有學(xué)習(xí)的能力，我愿意改變。在我看這些之時，我選擇樂趣。我一點點的看到和感到自己的變化，思想將不再能夠左右我，我是自己世界的主宰。我選擇自由，我的世界里一切都好。

　　焦慮復(fù)發(fā)后由于沒有跟家人說，也沒有向朋友抱怨，但是又想表達(dá)自己的想法和情緒，于是開始寫日記，記錄下自己每天做了哪些事和治療實踐，哪些方式對自己有效，感謝自己的堅持和努力，自己給自己肯定和鼓勵。

　　日記的結(jié)尾都是我愛你，你很棒，你做得很好，繼續(xù)堅持，加油，明天一定會更好的話語（剛開始這么寫的時候那些消極念頭總是來搗亂，總是會跳出這樣的念頭，這么寫好像很虛偽呀，明明都在還焦慮中，是自欺欺人吧，但我依然堅持著）?？粗约好刻煲稽c點的變化和進(jìn)步，信心逐漸增加，心情越來越好，自己能去做的事情越來越多。

　　我之前最害怕的是失眠，焦慮嚴(yán)重時候整個晚上都睡不著，怕睡不夠影響第二天的生活?？磿笾浪呤乔榫w的鏡子，心情平穩(wěn)的時候睡眠質(zhì)量好，焦慮緊張興奮時則難以入睡。我意識到是因為自己害怕失眠，越過分關(guān)注睡眠就越焦慮，越焦慮就越睡不著，越睡不著就越焦慮，如此惡性循環(huán)。

　　所以每天晚上寫完日記讀完練習(xí)文后我讓自己靜靜的躺在床上，先做5-10分鐘的腹部呼吸，讓自己的呼吸頻率慢下來，然后使用上面說的“觀息法”，只關(guān)注于自己的呼吸，出現(xiàn)雜念又把自己的注意力拉回到呼吸上，不知不覺就睡著了。當(dāng)然這個睡著不是很快可以入睡，我是讓自己不去糾纏念頭和軀體癥狀，也讓自己用平常心對待失眠，睡不著就睡不著，失眠也不會死人呢。（小編：這些方法在健心房APP上都有相應(yīng)的指導(dǎo)語，可以帶領(lǐng)大家進(jìn)行每天的練習(xí)。）

　　一開始時候睡眠很淺，睡了三個小時會醒來，我告訴自己，醒來再繼續(xù)睡就好了，不能一覺到天亮又如何，于是又繼續(xù)觀息睡覺。自己接受難入睡和失眠的這個情況的心態(tài)很重要，當(dāng)你慢慢的去習(xí)慣它接受它，睡眠就自然好了。我現(xiàn)在也是需要躺一會才能睡著，沒辦法，自己想法太多，喜歡睡下來就要思考些問題，晚上也會醒來，上個洗手間回來繼續(xù)睡。

　　相信大家心里都有這樣的想法，看起來簡單，做起來好難，也不知道自己能不能治愈。我一開始也這么想的，于是我就給自己時間期限，半年不行，那就一年，只要我能好，堅持10年或者一輩子都可以。我不著急，慢慢來，一切都來得及，我相信只要我愿意開始，愿意相信自己，就一定能好起來。

　　在這一階段的過程中我明白一個事，每天光看書籍求安慰是不夠的，我們需要行動力，去面對焦慮所有癥狀的行動。希望每天還在群里求安慰和窩在家里的朋友們能勇敢的走出去，給自己一個機(jī)會。念頭來的時候的內(nèi)心沖突是很可怕的，沒有經(jīng)歷過的人不能體會，但是只要勇敢的走出去，每天走一小步，前進(jìn)一小步，那一定能走出陰霾。