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當(dāng)你抑郁時(shí),早上起床是否都會(huì)變得困難?

2017-04-28 來(lái)源:健心房  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我相信這是我康復(fù)過(guò)程的開(kāi)始。當(dāng)然工作不必是一個(gè)朝九晚五,壓力很大的工作。照顧一個(gè)年長(zhǎng)的鄰居,照顧朋友的寵物,或在社區(qū)做志愿者,都可以給自己帶來(lái)一種目標(biāo)感,并要求自己從床上起來(lái)。

  在我患上抑郁癥后,早上起床都變得非常困難。后來(lái),我逐步走出抑郁。我還收集了其他一些抑郁癥患者戰(zhàn)勝早上起床的方法,希望能夠幫助其他患者早晨更容易地從床上起來(lái)。

  做好思想準(zhǔn)備

  當(dāng)我真的不想做事情的時(shí)候,我嘗試盡可能地停止大腦活動(dòng)(思維),把自己放到行動(dòng)模式,或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會(huì)告訴你“我不想起床”,但你要回應(yīng)它說(shuō):是的,我很抑郁,但我會(huì)走到外面去抑郁。做好思想準(zhǔn)備是有幫助的,這樣當(dāng)抑郁試圖把你限制在床上時(shí),你不會(huì)毫無(wú)防備。事實(shí)上活動(dòng)和抑郁并不喜歡生活在一起。一旦你的身體開(kāi)始行動(dòng),抑郁就開(kāi)始減退。

  只是去洗澡(或把事情分解到微小的步驟)

  我對(duì)任何一個(gè)陷入抑郁旋渦的人的建議都是:“下一件事只需要花2分鐘,不要超過(guò)。”每一次我想到我要去做的事情只用2分鐘就可以,我會(huì)感覺(jué)松一口氣,有時(shí)甚至可以感到有了希望。

  一位患者說(shuō),“在抑郁的日子里,有用的辦法就是把事情分解成微小、再微小的步驟。我會(huì)對(duì)自己說(shuō),‘我并不一定要去工作,我只需要去浴室洗澡;我并不一定要去工作,我只需要吃點(diǎn)早餐;我并不一定要去工作,我只需要去刷牙;我并不一定要去工作,我只需要坐上地鐵……’這些話讓我覺(jué)得一旦事情變得很多,我還可以退出。我通常會(huì)用這樣的方式慢慢完成工作。這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)瘋狂和過(guò)于簡(jiǎn)單,但當(dāng)我掙扎糾結(jié)于起床的時(shí)候,它確實(shí)改變了我。”

  賄賂自己

  一位抑郁癥患者把自己從床上拽起來(lái)的方法是:提醒自己,起床喝了咖啡后感覺(jué)會(huì)變得很好,并可以收聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)。她的智慧讓我想起了一位85歲的跑步伙伴李阿姨。因?yàn)槲覀円?xùn)練長(zhǎng)跑,李阿姨就會(huì)用這樣的方法拉我出來(lái),讓我慢跑10公里。在我們開(kāi)始跑之前的1個(gè)小時(shí),他會(huì)畫(huà)出路上每1公里隱藏在樹(shù)后的糖果和點(diǎn)心。到最后,當(dāng)我認(rèn)為自己不能跑更遠(yuǎn)時(shí),我所要做的就是想象著西瓜在下一站。

  找個(gè)原因(或目標(biāo))

  很多患者在回答“如何起床”這個(gè)問(wèn)題時(shí)會(huì)說(shuō):他們需要一些事情去做,讓他們?cè)谠缟险酒饋?lái)。即使他們討厭起床,他們也要為了工作站起來(lái)。工作對(duì)于抑郁康復(fù)是至關(guān)重要的。

  一位心理治療師建議我得到任何一種工作,讓我的大腦擺脫自己的憂傷。后來(lái),我成為了一家很棒的餐廳的服務(wù)員,并且是早上和中午的班。我相信這是我康復(fù)過(guò)程的開(kāi)始。當(dāng)然工作不必是一個(gè)朝九晚五,壓力很大的工作。照顧一個(gè)年長(zhǎng)的鄰居,照顧朋友的寵物,或在社區(qū)做志愿者,都可以給自己帶來(lái)一種目標(biāo)感,并要求自己從床上起來(lái)。

 

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