在我與抑郁癥斗爭(zhēng)的過(guò)程中，我有一些很好朋友。他們嘗試著真誠(chéng)地去安慰我，但沒(méi)有成功。我也有一些朋友要么忽略抑郁癥，要么最小化抑郁癥的影響，以試圖避免和我在一起時(shí)的不舒服的感覺(jué)。還有兩三個(gè)朋友不再假裝他們可以理解。他們決定最好還是和我坐在一起，了解有沒(méi)有辦法去真正的說(shuō)或做正確的事情。

　　我想讓別的患者免受我多年來(lái)聽(tīng)到的一些痛苦的話。這篇文章并非批評(píng)說(shuō)這些話的人。相反，它是介紹一種引起對(duì)話的方法，給沒(méi)有抑郁的人一個(gè)真正去了解那些遭受痛苦的心靈的一個(gè)連接。

　　“你又抑郁了？”

　　是的，我又抑郁了。非常感謝你又提醒我。其實(shí)，我也不想“又抑郁了”。

　　你聽(tīng)起來(lái)似乎在說(shuō)：又來(lái)了！你需要向前走，不要原地踏步。

　　希望你說(shuō)：我也感到難過(guò)，朋友。我知道過(guò)去的這段時(shí)間你很艱難，現(xiàn)在有什么我可以幫助的嗎？

　　“至少你不是****”或“有人比你更糟糕。”

　　至少你不是無(wú)家可歸。至少你沒(méi)有自殺。至少你有一個(gè)很好的生活。

　　是。感謝全能的上帝沒(méi)有讓我生活更糟。我很高興你能花時(shí)間提醒我擁有很多。我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)這些?，F(xiàn)在我感覺(jué)比更糟還要更糟！

　　你聽(tīng)起來(lái)似乎在說(shuō)：我對(duì)我擁有的沒(méi)有心存感激，或者我的抑郁癥沒(méi)法與其他困難相比。

　　希望你說(shuō)：我知道你很痛苦，被困住了。我想幫助你。這很重要。我會(huì)與你一路同行。

　　“我完全理解你的感受。”

　　這是不可能的。沒(méi)有人能確切知道別人的感受。就像世界上有不同程度的“快樂(lè)”，有不同程度的“沮喪”。感受是千差萬(wàn)別的。

　　你聽(tīng)起來(lái)似乎在說(shuō)：哦，這沒(méi)什么大不了的，我也經(jīng)歷過(guò)。

　　希望你說(shuō)：我希望知道你的感受，但我不知道。我希望能理解那個(gè)地方是多么黑暗，但我知道我不能。我想了解你正在經(jīng)歷什么。你能幫助我了解你正在經(jīng)歷什么嗎？

　　“你只需要放松和樂(lè)觀一點(diǎn)。”

　　你是對(duì)的。我需要“放松”和“樂(lè)觀”。如果我可以放松和樂(lè)觀，可能我也不抑郁了。我真得希望自己放松和樂(lè)觀，但我做不到。

　　你聽(tīng)起來(lái)似乎在說(shuō)：如果你***做，你可以很容易的振作起來(lái)。你現(xiàn)在的做法是不對(duì)的，需要做得更好。

　　希望你說(shuō)：我知道你可能不喜歡參加這個(gè)周末的旅行，你想做些什么？我們一起去做一些聽(tīng)起來(lái)放松和新鮮的事情怎么樣？你說(shuō)一個(gè)，我加入！

　　“你有什么可抑郁的？”

　　沒(méi)有原因或者是一切事都可以讓我抑郁。有時(shí)一些事會(huì)觸發(fā)抑郁癥，有時(shí)可能只是大腦中的化學(xué)不平衡導(dǎo)致了抑郁癥。我希望我知道！但我不知道。

　　你聽(tīng)起來(lái)似乎在說(shuō)：抑郁這件事聽(tīng)著好荒唐。其實(shí)，有什么事情會(huì)那么糟糕，讓你感到抑郁？

　　希望你說(shuō)：是什么事情觸發(fā)你憂郁，你想談?wù)剢?？是有什么事情讓你感覺(jué)更糟，我可以幫助嗎？當(dāng)你想談?wù)撨@些的時(shí)候，我一直都會(huì)傾聽(tīng)。

　　“你不需要吃藥。”

　　永遠(yuǎn)不要說(shuō)這個(gè)。永遠(yuǎn)不要說(shuō)這個(gè)。永遠(yuǎn)不要說(shuō)這個(gè)。

　　如果你不是病人的精神科醫(yī)生或心理治療師，那么請(qǐng)不要給臨床醫(yī)學(xué)建議。臨床抑郁癥是一種非常復(fù)雜的疾病。“抑郁癥有許多可能的原因，包括大腦的情緒調(diào)節(jié)，遺傳脆弱性，令人緊張的生活事件，藥物和醫(yī)療問(wèn)題。許多化學(xué)物質(zhì)參與神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)外工作。有數(shù)百萬(wàn)，甚至數(shù)十億的化學(xué)反應(yīng)，構(gòu)成了你的心情，感知和如何體驗(yàn)生活的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)。“

　　你良好的“建議”可能會(huì)把某人置于危險(xiǎn)中。最好讓醫(yī)生給醫(yī)療建議。

　　你聽(tīng)起來(lái)似乎在說(shuō)：抑郁癥有啥？做這個(gè)，或做那個(gè)就行了。

　　希望你說(shuō)：一定要和你的醫(yī)生談?wù)撨@些。我希望你得到最好的照顧，安全和健康。

　　“快樂(lè)是一種選擇。”

　　我真的受不了別人這么說(shuō)。它聽(tīng)起來(lái)很幼稚，但也很完美，而且神奇。可是，想一下，生活很復(fù)雜，抑郁癥也很復(fù)雜，所以你不要給抑郁癥貼個(gè)“快樂(lè)是一個(gè)選擇”的建議標(biāo)簽。在一定程度上我同意，“選擇快樂(lè)”而不是“選擇不快樂(lè)”是一種健康和平衡的視角。但是，當(dāng)你的大腦化學(xué)反應(yīng)不想選擇快樂(lè)怎么辦？

　　你聽(tīng)起來(lái)似乎在說(shuō)：你不想快樂(lè)。你不夠努力去變快樂(lè)。你選擇了痛苦。

　　希望你說(shuō)：我不想看到你傷心。我們可以采取什么方法來(lái)治愈你的痛苦呢？每一步我都會(huì)陪伴著你。