道家有睡功,睡眠是道家養(yǎng)生的第一要素,在道家養(yǎng)生中睡覺(jué)的時(shí)間在晚21:00~早上3:00之間,此段時(shí)間為一日之冬,冬主藏,宜睡眠,如冬藏不足則春夏無(wú)神。但道家睡眠也講究方法。睡眠需注意以下十則方法。
一,臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。
二,床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適,經(jīng)常晾,勤拆洗。枕頭高低要相當(dāng),一般成人枕頭高5 ̄8公分為宜,枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼最理想。
三,情緒要平穩(wěn)。忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。
四,睡前不飲食。臨睡進(jìn)食,增加其胃腸負(fù)擔(dān),也使人撐脹飽悶,既影響入睡,以易導(dǎo)致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),能幫助機(jī)體放松,容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
五,睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。
六,避免劇烈地活動(dòng)。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動(dòng)。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強(qiáng)而導(dǎo)致不易入睡。
七,睡中不蒙頭。蒙頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì),不利于身體健康。
八,睡眠姿勢(shì)要科學(xué)。仰臥睡眠,人體肌肉不易放松,且手易搭胸,多生惡夢(mèng);伏臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué),心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利于胃的排空。
九,睡中忌張口。張口睡眠,肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,有損健康。兒童張口睡眠久,則易前門牙突出和影響頜部的正常發(fā)育。
十,頭朝東睡,有益健康。由于地球軸心為南北、東西向旋轉(zhuǎn),睡覺(jué)時(shí)頭朝東與地球旋轉(zhuǎn)方向恰好一致,身體得以放松,使人感到舒服。
一個(gè)科學(xué)的睡眠是一切養(yǎng)生的基礎(chǔ),學(xué)習(xí)道家養(yǎng)生,也要首先學(xué)習(xí)道家養(yǎng)生中的睡眠養(yǎng)生。在合適的時(shí)間用適當(dāng)?shù)姆椒ㄋ呔涂梢云鸬矫黠@的效果。
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