社交焦慮癥對抗指南,你了解多少
有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時過分地緊張、害羞。一百年前,可能人們從未把這些毛病看成是病。一個人被稱作"膽小鬼"多半會被認為是性格上的缺陷。
精神分裂癥的復發(fā)和預防
有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時過分地緊張、害羞。一百年前,可能人們從未把這些毛病看成是病。一個人被稱作"膽小鬼"多半會被認為是性格上的缺陷。
焦慮的時候,很多人首先想到的是吃藥,百分之九十以上的焦慮患者都會有吃藥的經(jīng)歷,但是青少年、老年患者內(nèi)臟比較脆弱,亂用藥物可能引發(fā)內(nèi)臟損傷,給身體帶來一定的負擔。所以,患者在服用藥物之前請咨詢專業(yè)醫(yī)師。
自信是預防焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信的人,對自己完成工作和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己,每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點。
焦慮不完全是個貶義詞,我們是有情緒,有情感的人,所以我們會有焦慮,焦慮也是它有意的一部分。比如參加百米決賽,賽前教練會說多跑跑,要把心率血壓調(diào)上來,給做個身體的動員。
自我放松練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。
部分焦慮癥的人在性格上可能真的比較內(nèi)向,但這只是一種可能的成因,除此之外還有更多先天或后天的因素,如家族遺傳、腦內(nèi)化學遞質(zhì)分泌因素,長期處于沉重壓力之下、個人的思維模式和生活習慣也有重要影響。
患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可在醫(yī)生的指導下學會調(diào)節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛,轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。